别再抱怨增肌难（只要方法用的对,让你练出完美身材）

俯下身体，上半身差点与地面平行，腿部弯曲，双臂自然的放着，握住哑铃。身体要稳定，把双臂向上打开，直到两条手臂在一条线上，同时与地面平行。停顿一下，缓慢下落，将手臂恢复到原位置。

双脚打开等同于肩宽的距离，双腿伸直，从头到脚在一条线上，身体固定好，握住哑铃，掌心向外，手臂发力，将小臂向上弯曲，哑铃触碰到肩膀时做停顿，再将小臂按原路返回到原位置。

想要增肌，必须在饮食方面有所控制。其实不只是增肌，不论你是想增重，还是减重，或者是增肌，都要考虑饮食的因素。想要增肌，要吃营养高的食物，蛋白质多补充一些，不吃高热量的食物，因为需要保证热量尽可能少的摄入。同样的，对于饮食，有些建议要给到你们，那就是选择好适当的食物之后，每次最多吃到七八分饱，并且吃饭速度不能太快，采取少吃多餐的方式来进食。

有很大一部分人，尤其是男士，健身，都是为了练出一身强壮的肌肉。当然，每个人的目标是不同的，有些想把手臂练的粗壮，有的想练出“块状”腹肌，有的则更喜欢发达的胸肌。那么，为什么大家都热衷于增肌这件事情呢？

健身最重要的还是坚持，所以不要把时间浪费在抱怨增肌有多么难上，方法用的对，才能练出完美身材。看了我们这篇文章，是不是觉得其实增肌并没有那么难？就算你的身材偏瘦，只要肯努力，用对方法，一样很简单。

双脚并拢，双腿伸直，站立在瑜伽垫一侧。双臂在身体两边向下垂放，掌心面对自己的身体，并且握住哑铃，上半身不动，一条腿向前一步，膝盖位置为90度，后腿的膝盖快要碰到地面，脚尖撑地。停顿一下，让身体重新站起来，交换一条腿去做。

3、更显年轻态

如果肌肉练得强壮，它们就能很好地围绕在骨头周围，就能够对骨骼形成保护的作用。

一、增肌有什么好处？

动作三：哑铃交替箭步蹲

你在进行锻炼的时候，是不是也经常听到身边的朋友们，抱怨自己怎样都练不出想要的肌肉？不管怎么吃，怎么锻炼，身体还是老样子，自己都有些坚持不住了。难道真的有人就是天生不容易锻炼肌肉的体质吗？答案肯定是否定的，或许会有人因为体质的原因，让自己锻炼肌肉时比别人更困难，要付出更多的努力，但不存在，不论怎样付出都没有一点收获的情况。究竟是什么原因，使得有些人就是无法让肌肉增加呢？

有不少人进行运动健身，为的就是，能够让自己的形体变得更加强壮和有型，而最能体现力量感的方法就是增肌；

有些对健身不了解的人，总是自以为是的认为，只要没日没夜的对肌肉进行锻炼，就一定能够让它以最快的速度进行增长。这是错的，肌肉需要休息，锻炼的时候也要选对动作，像跑步这种方式，对肌肉的增长没有任何作用，需要做的是力量训练。接下来，我就给大家介绍一组简单易学的动作，有增肌需求的小伙伴，可以一起来做。

每个动作之间，休息时间保持在30秒，三个动作可以作为一组进行，每组之间也要有休息。动作的强度不大，非常简单，容易学习，每次可以进行4-5组。需要说的是：增肌要保证体脂率达到标准之后再进行，否则就算练出来，也会被脂肪遮盖，没有办法展现出来。

二、增肌与饮食的关系

希望我的文章可以帮到你~

动作二：俯卧哑铃飞鸟

三、增肌的锻炼方法

2、保护骨骼

动作一：哑铃弯举

1、让形体更有型

如果两个一样年纪的人站在你的面前，一个肥胖、油腻，一个有型、清爽，我想大家很简单就能看出区别在哪里。运动可以让人养成良好的习惯，并且保持愉悦的心情，从而会在面貌上看起来，给人更年轻的感觉。