做深蹲动作时（膝关节总是嘎吱响一下,原来是这种原因）

了解了它的生理构造之后我们便可以很好的找到产生问题的原因了：

（1）动作标准

三、不同锻炼阶段的推荐动作

下蹲时，吸气并让腿部慢慢保持张力‘起身时，呼气并发力。

由于自己身体某些方面的原因，比如骨密度低、膝关节曾受过伤、经历过手术等，这些原因本身就使得膝关节处于一个不稳定的状态，恢复的时间也比较长，如果还进行深蹲甚至是高强度的锻炼，对于膝关节不仅没有好处，反而会对膝关节的伤害更大。

找到了问题所在，那么相应的改正方法就比较容易了

对于这个问题，许多健身爱好者都在讨论，他们最多的感受就是每次深蹲时膝盖总是嘎吱响一下，可能并没有疼痛感，但是它的响声总会引起锻炼者的注意。其实这并不能完全归因于锻炼动作，仔细想想我们平时做某个动作时，相关的关节也会响，这些都是正常的现象，下面我将从两个方面进行分析：

2.有一定锻炼基础（杠铃深蹲）

1.降低动作难度，保证充足的营养补充

每一组8-12次，做4-5组，组间休息30秒。

（2）下蹲和起身的动作过快

深蹲可以算作健身中最为经典的一个锻炼动作了，对于发展腿部肌肉，练出迷人的臀部，这个动作是最不可或缺的。深蹲的时候需要多个关节的共同参与，这其中最重要的莫过于膝关节以及腿部和臀部的肌肉，相信有相当一部分人都会认为：深蹲对于膝盖的损伤很大。

膝关节是滑车关节只能绕额状轴在矢状面做屈伸运动，所以深蹲动作并没有违背膝关节的正常生理功能做运动，这样就保证了深蹲这个动作理论上的正确性。

增加蛋白质、钙等营养元素的摄入，可以选择牛奶、鸡蛋、精瘦肉等食品。

（3）动作组次

结语：关于膝关节在深蹲时产生嘎吱响的问题、改善方法以及动作推荐进行详细描述，同时我们在日常生活中也应该保护我们的膝关节，比如：

（2）呼吸方式

自重，即徒手深蹲，不要加重量，下蹲的时候蹲半程就起身。

这部分锻炼者对于深蹲相信有着丰富的经验了，能够进行各种形式的锻炼，可以在锻炼中慢慢感觉和体会，选择适合自己的锻炼形式，同时也进行不同动作的尝试，以达到更好的锻炼效果。