人鱼线不是马甲线（选对位置再锻炼,才能获得性感人鱼线）

搬好小板凳，我们准备开始了！

所以，人鱼线和马甲线并不是一回事，它们是两种不同的腹部表现形态，而且它们所在的位置也是不同的，所以在锻炼之前要弄明白，自己想要锻炼出怎样的腹部肌肉形态，再针对不同的位置进行锻炼。

4、把安全性放在第一位，不强求自己做无法完成的动作

一、人鱼线的定义

动作三：坐姿交替抬腿

想要练出性感人鱼线的朋友注意了，认真阅读这篇文章，你会有以下收获：

3、训练完成后，在放松活动中慢慢停下来

4、明白无论男女都可以选择练人鱼线或者马甲线

1、人鱼线的训练动作

侧过身，一条手臂的手掌和小臂撑在地上，大臂和小臂呈现出90度的角。同一侧的腿伸直，用整个脚的侧面撑在地上，另一条腿与下侧的腿拉开一点距离，也要伸直。然后进行转体，先把上方手臂和上方腿向着脸发热方向进行转体，转体时保证上侧手臂向下移动到地面和身体之间，脚尖触碰到地面位置，然后收回手臂向上打开，上方脚的脚跟触碰到另一侧的地面。

1、训练之前先热身

很多人的想法存在着一种误区，他们认为人鱼线是男性的专属，马甲线是女性特有的。但其实并不是这样，女性也可以练出人鱼线，但是女性人鱼线所在的位置比男性更低，所以不容易被看见。同样的，男性一样可以锻炼出马甲线，所以，这两种腹肌的表现形态，并不会因为性别不同而受到限制，重要的是明确自己最想要的是哪种形态。

坐在地上，除了双手，臀部是唯一一个和地面有接触的身体部位，双手贴在地上，手臂弯曲着放在臀部后侧，两腿弯曲，脚底要离开地面，不和地面有接触点，然后发力将两条腿向前蹬直，膝盖可以微微的弯曲，同时，上半身向后倾斜、绷直，身体完全打开之后向内收回，上身也向前靠拢，把姿势还原到开始时的样子。

四、腹肌形态会受性别影响吗？

2、想收获人鱼线应该锻炼哪块肌肉

5、关于练出人鱼线的训练动作推荐

许多爱健身的人，都对自己的腹部有不同要求，但却很少有人知道，腹部形态有很多种，我们常说的有人鱼线、马甲线、块状腹肌，块状腹肌很好理解，就是我们平时所说的6块或者8块腹肌，而人鱼线和马甲线，很多人会把它们混为一谈。马甲线相对来说，知道的人更多一些，这也是网络风潮，让马甲线红了起来，但真正意义上，人鱼线和马甲线其实是两种腹部状态。讲解马甲线的文章有很多，所以，我们今天就来说一说人鱼线。

希望我的文章能够帮到你~

3、人鱼线和马甲线怎样进行区分

动作二：坐姿屈膝收腹

三、人鱼线和马甲线的区别

人鱼线只听名字，我们大概就能够想象到它的大概形态，是因为形态与鱼有相似之处，所以因此而得名。人鱼线的整个形态呈现出像漏斗似的，一条一条的形态，它的位置是紧挨着腹直肌，在腹直肌的下面，它在三角区的位置就已经开始，一直可以到达骨盆两侧的最外面。

用身体的侧面面对着地面，与地面同侧的手臂和腿部，用来支撑着保持身体稳定。另一条手臂弯曲，让大臂与地面垂直，手掌放在头部位置，另一条腿与下方腿交错开，一前一后也放在地面上，两腿都要绷直。上半身要稳定住，不要乱动，不能摇晃，两条腿轮流着向上抬起做提膝，提膝的时候膝盖位置是90度的角。

二、人鱼线的位置

人鱼线其实说起来只是一条线而已，这条线所在的位置就在腹外斜肌的最外侧，如果想要练出明显又迷人的人鱼线，那么就需要针对腹外斜肌进行锻炼。

2、动作进行中要保证动作的标准

动作一：侧支撑转体

人鱼线的学名其实叫做腹外斜肌，多用来指男性腹部位置，与两侧骨盆共同形成的，呈现出v字型的线条，它也是用来衡量男士身材是否标准的一项指标。

2、注意事项

人鱼线是性感腹肌的一种体现形式，拥有了人鱼线可以让你更具曲线美和力量感，也能体现出你对运动坚持和付出，充分证明你是一个有毅力、肯吃苦的人，在大众面前展示你的自控能力，让人心生羡慕和敬佩之情。

动作四：侧卧交替提膝

把双臂向后撑在地上，手掌垫在臀部上侧的下面，与地面贴合。臀部坐在地面上，两条腿抬离地面，保持伸直的状态。上半身向后倾斜着，并且把背部绷直，然后保持住身体的稳定，两条腿交替着进行向上抬腿，抬腿时也要保证腿部绷直，并且下落时不能接触地面，两腿快速交替进行。

人鱼线和马甲线都是腹部位置呈现出来的形态，但是它们呈现的形态是不同的。而且，它们的名字也非常相近，所以有很多人把它们混为一谈。如果不是对健身，对肌肉的一些知识有所了解，真的很难分辨它们的区别。刚才我们已经了解到人鱼线的位置，那么我们再来说一下马甲线，马甲线是腹肌和腹外斜肌之间所形成的一种线条形态，马甲线的形态比较好表达，因为它是竖直的，就在肚脐的两侧位置，从形状上看来，像马甲一样，比较方正，所以叫做马甲线。

方法已经推荐给大家了，只要大家能够坚持去做，一定可以练出期待已久的人鱼线。但是，还有一点不得不说，肌肉的锻炼必须是在体脂率控制在，相对应的标准之内才能进行的，如果体脂太高，就算你练出了相应的肌肉形态，也会被堆积的脂肪所遮盖住，无法显现。所以，体脂率合理是硬性指标，也是人鱼线得以展现的前提。

五、人鱼线要如何锻炼

1、人鱼线的在我们身体什么位置