肚子容易堆积赘肉（可以这样减肚腩,每次只要半小时）

躺在地上，双腿弯曲，双脚触地，背部和腰部以及臀部都与地面紧紧相贴。两条手臂弯曲着，两只手掌分别放在对侧肩头，手臂在胸前交叉，让头部和肩膀位置抬离地面。发力，用力向上，卷起上半身，直到背部离开地面，缓慢下移，恢复原姿势，继续做卷腹的动作。

这种锻炼方式不仅能够让我们顺利的减掉脂肪，还可以对腹部进行塑形。我们平时所说到的减肥，其实就是单纯的减脂，减脂减掉的只是脂肪，可以让你瘦下来，但是并不能对你的身体进行塑造，而我们通过这种力量训练，不仅能够让我们在体重上有所下降，还可以对体型进行修饰，变得更有曲线美。

拖着一个大肚腩，不仅影响身体健康，也会影响整个外观，不好穿衣打扮。所以，不管是为了健康，还是为了外在形象，都应该将身材控制在一个合理的范围之内，这样也不会给器官增添负担。

希望我的文章可以帮到你~

两条手臂向上越过头顶伸直，但是不与地面接触，双腿伸直，脚跟着地，整个人平躺在地面上。然后发力，同时将上半身抬起，双腿向上抬起，抬起的过程都要伸直，用手臂去迎合着触碰脚面，触碰以后还原动作，进行的过程里要保证腰背始终挺直。

侧身躺下，把与地面相接近的手臂弯曲，下臂与地面紧贴，上臂与地面垂直，上方的手臂弯曲，把手掌放在侧腰位置。与地面接触的腿伸直，仅用脚支撑地面，上方的腿也要伸直，但是与下方腿留出一点距离。然后发力，让上方腿向上用力的抬高，抬到最高点时，缓慢向下移动，移动到接近下方腿，继续重复动作。

动作四：两头起

三、锻炼效果

1、跳绳是我们日常就能接触到的，一种常见的锻炼方式，也是一种使用范围广泛的娱乐项目。跳绳的方法非常简单，容易学习，进行锻炼时，用到的地方也不大，可以说是随时随地都能进行，是一项不分年龄的运动项目，只要手中有一根跳绳，就可以进行锻炼。

二、关于运动时间

俯身趴下，面向地面，两条手臂自然向下伸直，手掌摊开，贴紧地面。把背部和腰部尽自己可能挺直，双腿一前一后，前面的腿的膝盖要在双臂之间，后腿蹬直，脚尖撑地，然后跳跃起来，将前后腿进行交换，继续跳跃，做前后腿交换的登山动作。

那这样说起来，如果时间不够，就没有办法进行比较有效的减肥活动了吗？当然不是这样，我们可以选择另外一种方式来进行锻炼，这种方式不需要用到器械，也不需要用到多大的场地，在家里就可以进行。这是一种徒手的力量训练，把几个动作作为一组来进行锻炼，通常情况下，30分钟以内就会起到很不错的减肥效果。

动作三：卷腹

针对整体来说，总有那么几个部位，非常容易堆积赘肉，但是减起肥来却更困难。肚子就是其中一个易胖难减的部位。我们随处可见腹部有赘肉的朋友，不管身材胖瘦，多少都会有些赘肉，这也能够说明肚子相对其他位置来说，更容易堆积脂肪，给人们造成困扰。

动作一：侧卧抬腿

一、关于跳绳

运动方式太多了，可以分为有氧运动和无氧运动，也可以分为有器械的运动和徒手运动。根据不同的锻炼需求，你可以选择专门针对手臂进行锻炼，也可以选择专门针对臀部进行锻炼，或者是选择普遍有困扰的腹部训练。像我们说到的跳绳，它是属于有氧运动，有氧运动只有在连续进行半小时以上的情况下，才开始起到减肥的效果，也就是说，有氧运动需要用到的时间更长一些，只是匆忙地抽出十几分钟的时间，即使每天都做，也是达不到减肥效果的。

四、锻炼动作

3、跳绳有着不错的减肥效果，这项运动不仅能够帮助你减脂，也可以让肌肉变得更加匀称，同时还能够锻炼到你的呼吸系统，但是，如果每分钟跳跃的次数达不到140次，利用跳绳减肥的效果就会减少一半。

2、跳绳的使用方法也是一看就会，两只手，一手握住绳子的一端，轻轻将绳子转动起来，配合着用双脚越过绳子，让绳子顺利的进行前后摇摆，相对熟练一些，就可以加快速度。尤其是对于女性来说，跳绳是一项比较不错的运动，而且跳绳是属于有氧运动，可以将体内的脂肪进行消耗，也可以慢慢的让肌肉变得更有弹性。

动作二：俯卧登山

对于没有太多时间用来进行系统锻炼的朋友来说，可以把这套动作放在睡觉之前来进行，用时不长，而且不分地点，不仅可以帮你减掉肚腩，还可以练出腹部肌肉。跳绳虽然可以减掉肚腩，但是用时更长、效果更慢，不如跟着我来做，帮你在最短的时间内达到最好的效果。肚子相对其他部位更容易堆积赘肉，我们要加强锻炼把它减掉，跟着我，每次只要半小时，让你轻松告别大肚腩。

说来说去，我们又将话题转移到了瘦身减肥上，真正的说起来，这真的是一个大工程。对于身材的维持来说，最有效、最健康的方式就是运动，有些人会极端的采用绝食的方式，来让自己在短时间之内尽快的瘦下来，或许有人会成功，但是这是不健康的，有害身体的，当你停止节食，身体就会用最快的速度反弹回来。再说到运动，很多人会选择最简单的跳绳方式来减掉腹部赘肉，他们会坚持每天做1500次跳绳，认为时间一久就会减掉大肚腩，这样真的有效吗？