练出好身材臀腿不可忽视（坚持这几个动作,快速提臀瘦腿）

这个动作可以对臀部肌肉，腹部肌肉和腿部肌肉产生强烈的刺激，训练部位比较广泛，所以一定要注意把握动作质量。以跪姿的方式开始训练，双臂伸直，并与地面垂直。利用一条腿支撑身体稳定，另一条腿慢慢抬起，并向身体的右后方伸去。保持身体稳定，背部挺直，收缩腹部肌肉。每组做20次，坚持两组。

动作一：臀桥

准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，掌心向下，不要与地面留有空隙。微微屈膝，双脚紧贴地面，利用臀部肌肉和大腿肌肉发力抬高身体，膝盖直至上半身呈一条直线，到达顶点后稍作停留，还原起始位置，还原时臀部离地。每组做四次，坚持六组。

其实臀腿训练的好处不止于此，每天坚持动起来，不仅可以让你的体态更具美感，还可以提升代谢水平，促进血液循环，帮助身体毒素的排出，皮肤也会变得紧致有光泽。臀腿训练的动作，绝不仅仅只有深蹲，下面这几个动作简单又实用，希望可以对大家有所帮助。

下半身普遍较为粗壮，是很多亚洲女生非常头疼的一个问题。大象腿和水桶腰以及大屁股都成了丑陋的象征，其实这些问题都是可以解决的，只要付出努力，并采用正确的训练方法，人人都可以练出蜜桃臀和纤细美腿。

坚持长期合理的运动不仅会让你收获好身材，更会让你收获更健康的身体，本文教大家都是长期坚持就一定会练出好身材的动作，只是大家一定要坚持，不要半途而废无功而返，这样不仅没有好身材，同时还有可能造成更加严重的反弹。

在当下这样追求一个美的年代，人们对于身材的要求越来越高。从之前的仅仅追求“瘦”身材，到现在越来越渴望凹凸有致的身体曲线，练出让人羡慕的S型身材成为了许多爱美女生的目标和梦想。在这样的要求下，我们的饮食习惯和运动方式也必然要有所变化。

在这样的情况下，我们必须在健身计划中加入适当的力量训练来帮助我们雕刻出流畅的肌肉线条，弥补身材缺陷。同时还要改掉之前的不合理节食，改成合理饮食，这样才能实现减肥健康身材一把抓。

动作二：侧卧抬腿

动作三：跪姿后踢腿

将身体侧卧在地面上，下侧的手臂放在身体一侧，上侧的手臂自然下放在地面上。收缩双腿肌肉，绷直脚尖，下侧的腿紧贴地面，上侧的腿尽量向上抬高，直至与地面成90度的夹角。在动作的顶点位置，停留几秒钟后还原，将动作连贯起来。每组做20次，坚持四组。

可能大部分人都比较习惯于利用饮食控制和有氧运动来减肥，但是这样是远远不够的。如果节食过度的话，不仅会对你的身体造成不可逆转的伤害，练出的身材也会非常干瘪，毫无美感。有可能因为快速的减肥导致你的皮肤塌陷松弛，脸色蜡黄，不仅没有收获更健康的身材，还在无形中对自己的健康也造成了危害。

比如在臀腿训练的过程中，我们可以利用针对性的臀腿动作来提臀，并改善臀形。随着动作的深入，可以在视觉上提高臀线，大长腿也就慢慢显露出来了。想要瘦腿的话，第一步肯定是减脂，腿粗的根本因素是赘肉的堆积，当你的体脂率慢慢降低之后，腿就会变得细一些。但是有可能会出现皮肤松弛的状况，这样会显得腿型不够完美。这时我们可以利用一些动作训练来改善双腿的线条，这也是瘦腿的一个必经过程。