细腰时代已经过去（每天坚持练习5组,塑造迷人的腹部线条）

练习仰卧挺髋既能锻炼到臀肌肌肉，也能使腰背部和沿脊柱肌肉得到锻炼。练习时，身体平躺在垫子上，把你的双手放在身体两侧，最好是手心向上。弯曲你的膝盖，使双脚平放在地面约与肩同宽。脚后跟发力使屁股离开地面，抬起你的臀部。与此同时，微微弓起你的背部使你的胸部微微达到你的下巴位置。

马甲线这个词在健身房里经常能听到许多人提起，许多女性朋友听到这个词就两眼放光，看到有马甲线的小姐姐也忍不住多瞅两眼，眼里面都是满满的羡慕。就像男士渴望拥有人鱼线一样，女士渴望能拥有马甲线。因为马甲线不仅是说明你的身材好，也同时说明你自己有毅力有恒心，才能达到这样的结果。现在细腰时代已经过去，马甲线则成为时代新宠，能够拥有马甲线可谓是女性朋友对腹部追求的最高境界了。

需要注意的动作要领有以下几个方面：首先，动作应该是直到你的脊椎和臀部形成一条直线，甚至略高一些。在顶部坚持的时间长一些，这也能使髋部屈肌和腹肌得到很好的锻炼。其次，你的臀部在移动过程中，应该是臀部上下移动，最好避免让膝盖向内或向外移动，也尽量避免推挤你的整个身体向后。

动作一：仰卧抬腿

漂亮的身材不仅是每个女生都希望所拥有的，也是所有女性的羡慕目标，因为拥有一个好身材，真的说明你坚持刻苦对自己的要求高，这样不仅成为周围人羡慕的焦点，也成为朋友圈闪耀的新星。只要大家坚持练习上面的动作，不要松懈，每天都要提醒自己，一个好的身材一定是持之以恒的锻炼，坚韧不拔的毅力才可以拥有的，同时还要注意科学的锻炼，也不能盲目着急冒进，就一定可以在不远的将来拥有漂亮马甲线。

在练习仰卧抬腿时，身体平躺在垫子上，两只手掌放于脑后，保持背部平坦仰面躺下，头部压住手掌，手臂展开平放在地板上。整个身体成一条直线，用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿，注意不要抬到和地面垂直。动作尽量缓慢，双腿尽量伸直，不要借力，慢慢返回起初的位置，最后重复刚才的动作即可。

马甲线虽然好看，但是却十分不容易练成，要不然也不能被称为最高境界了。很多女性朋友也不是很胖，只是腹部有一点点的赘肉，但是这赘肉就是减不掉，即使侥幸减掉了赘肉，也不能练出心心念念的马甲线，真的令人十分沮丧。

马甲线就是女性朋友肚脐两侧形成的两条直立的肌肉线，正面看起来十分像马甲，它就是因此而得名。众所周知，拥有马甲线的女人是不胖的，腹部既没有赘肉，又有肌肉线条，体态看起来就十分紧致，自身气质自然也就大大提升。

动作三：跪姿俯卧撑

在练习这个动作的过程中经常会遇到一些问题，下面先来介绍一下它的起始姿势。首先双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同高。然后双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，记住不要撅屁股或者塌腰。起始姿势完成后，以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔即可。初学者可以减小动作幅度，不要硬撑，以免肌肉拉伤。

动作二：仰卧挺髋

现在，好消息来了，还没有练出马甲线的朋友们赶快看过来，小编接下来就要给大家介绍马甲线速成法，每天练习5组，让你轻松拥有马甲线，帮你重塑腹部线条，练出紧致感。