4个动作训练起来（燃烧卡路里,让自己重获,新生）

饮食上要控制，再配合下面这几个动作，燃烧你的卡路里！接下来小编就给大家详细介绍几个动作，不仅可以在训练中有很高效的燃脂效果，在训练完之后的一段时间还能达到持续燃脂的效果。并且在训练中还有一定的瘦腰提臀的效果。

动作三：俯身登山（二十次）

动作二：平板支撑（一分钟）

还记得2018年时上映的《西虹市首富》，其中的一个插曲可是火遍大江南北，那就是《燃烧我的卡路里》。电影里面的王多鱼为了花掉十亿而发动大家开始减肥，减掉一定的体重后有金钱奖励。当时大街上也都放着这首歌，这也成为了大多数人们在减肥训练中的必听歌曲之一。虽然已经过去了很长的时间，但是燃烧卡路里却是什么时候都不过时。

结语：上面这四个动作就是今天推荐给大家的训练，虽然大多数都是有氧训练，但是它们对肌肉以及身体部位的塑造效果还是很明显的。当你坚持一段时间之后，你的体重不仅明显下降，体型还会有很好的改善！希望你身上的卡路里都能以指数倍的速度燃烧掉！

这里所说的饮食上的注意并不是指节食，而是要学会科学的饮食，不让自己摄入过多的热量。用低热量高饱腹感的食物去代替高热量的食物，保证自己身体最低需求。在运动上面要注意并不能只进行跑步等有氧训练，因为瘦不等于好，好身材还需要紧致皮肤和优雅曲线。那么我们在运动上需要进行什么训练有很好的效果呢？

一、怎么燃烧我们的卡路里呢？

燃烧卡路里最直接最简单的方式莫过于运动了，保持运动不仅可以让我们的身体更加健康，充满精神。最重要的还是可以让我们拥有一个很好的身材，这也是为什么大多数女孩子喜欢运动的原因。但是想要通过运动获得身材并不简单，不仅需要坚持，更需要的是细心。

首先仰卧在地面上，让自己的后背接触地面，双手放在自己耳旁。双腿伸直并向上抬起约三十度左右，然后腹部发力将一条腿向上身方面进行提膝动作，同时上半身进行相同侧重的转体动作。尽量让手肘膝盖接触，接触式停留一段时间后再进行换侧训练。

动作一：开合跳（十次）

二、高效燃烧你的卡路里：

因为一个好身材不仅需要运动，还需要饮食等方面上的注意。比如《燃烧卡路里》里面的歌词就有说，拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面。其实仔细想想，这句话就在告诉我们在饮食方面要注意才能燃烧卡路里。这句歌词其实就是在告诉我们少吃那些精致碳水、甜品、和油炸食品等食物。倡导一个健康的饮食习惯。

虽然这个动作属于静态训练，但是在静止状态中可以对我们的腹部和臀部肌肉产生持续的刺激。首先俯身，双臂屈肘让小臂支撑在地面上，双腿伸直。然后挺直身体，收缩自己的腹部让身体处于一条直线上。保持这个状态。

首先扶在地面上，双手伸直支撑身体，双脚微微分开并伸直。挺直后背，收缩自己腹部，然后双腿交替进行向前的快速提膝动作。在动作中要注意训练的连贯性，并且保证脚尖和膝盖的方向要一致。

这个动作是一个很经典并且很容易的有氧训练。首先自然站立，双脚打开让双脚间的距离与肩膀同宽，双手自然下垂于身体的两侧。然后双脚蹬地向上跳起，同时双手向上挥舞，双腿也跟着向身体两侧打开。跳起过程中注意挺直后背，并且注意落地时的缓冲。

动作四：俯卧单车（十五次）