马甲线不是女星们的专利（掌握好针对训练,马甲线也能速成）

第一个动作：仰卧支撑动作（20次）

动作要领：做这个动作时，依然要面部朝下平躺在地面上，双腿略分开一定角度。双手交叉紧握放在头部后侧。然后依靠腰背部的力量，向上抬起上半身。使面部离开地面，当抬起到最高点时，再按原路径返回下落，此时面部依然要保持离开地面，多次重复以上动作。动作过程中腿部不要发生弯曲，要掌握好上身的动作幅度，以免造成面部损伤。

第二个动作：仰卧挺身动作（20次）

动作要领：做这个动作时，我们需要反向支撑在地面上，双腿弯曲，依靠后脚掌的力量实现身体移动。做这个动作时，我们要协调好手脚的动作，使身体各部位协调配合完成动作。动作过程中，上身要保持挺立状态，不要发生弯曲，同时夹紧臀部和腹部的肌肉。可根据自己的节奏调整倒走速度，找到适合自己的运动节奏。

今天小编为大家带来了四个健身动作，它们全部都是针对腹部塑形而进行的，想要甩掉腹部赘肉，甚至练出迷人马甲线的小仙女们，一定不要错过这套健身动作。

动作要领：做这个动作时，我们需要依靠手肘的力量，仰卧支撑在地面上。双腿可呈一定的角度略微分开，双手自然握拳，大臂和小臂之间尽量保持九十度的直角逐渐上升，逐渐离开地面，昂起头，双眼目视前上方。动作过程中腿部不要发生弯曲，要根据自己的呼吸规律，调整呼吸节奏，保证呼吸顺畅。做这个动作时，身体不要发生晃动，掌握好平衡支撑点。

掌握好了这几个动作要领，能帮助你们在健身时达到事半功倍的效果，就算你现在腹部还有很多赘肉，经过长时间的坚持训练，总有一天也会练出像模特们一样迷人的马甲线。十分关注腹部健身塑形的小仙女们，赶紧把这些动作安排到日常的训练中吧，不出几个月一定会看到惊人的健身效果。

与上面这一类人相反的，就是那些腹部有赘肉，甚至有小肚腩的人。她们几乎天天都在抱怨自己腹部的赘肉，特别是在穿紧身的衣服时，那一坨赘肉就像一圈游泳圈，让自己的身材看起来无比臃肿、肥硕。这也成为了她们进行健身训练的动力，每天都在向练成迷人的马甲线迈进。同时，还要有节制地控制自己的饮食，对于这一类人来说，早晚有一天她们也能达到理想的塑身效果。

二、现在教你正式开始

一、马甲线训练怎么做呢？

很多支撑和卷腹动作都能帮助我们快速的练出迷人的马甲线，再加上合理的饮食，腹部的线条很快就可以塑造出来。练出了马甲线，就相当于在自己的身材上增添了一道靓丽的风景线，无论穿什么衣服都会显得更加好看。当女生们再次穿上露脐装时，也会吸引不少人羡慕的目光。

第三个动作：俄罗斯转体动作（20次）

第四个动作：撑地倒走动作（20次）

动作要领：做这个动作时，需要借助臀部的力量支撑在地面上。双腿并拢，膝盖弯曲，使脚掌离开地面。上身挺立，夹紧腹部肌肉。双手紧握大小适中的物体进行左右转体，动作过程中，要保持身体平衡，不要发生剧烈的晃动。

近年来，马甲线对女性朋友们的诱惑还是很大的，不少女生也愿意为之付出努力，不断地坚持健身训练，为的就是有一天自己能练出迷人的马甲线，为自己的身材加一些分数。如果掌握了科学的训练方法，马甲线还是很容易就能练出来的，不少女生也在短时间内就练成了十分迷人的马甲线。