如何做好开合跳(看似简单的动作,也可以做出更多花样帮你减脂)
双脚跳起,双手驱动跳绳做运动,跳绳通过自己的双脚,这时让自己双脚分开,继续跳绳,这次分开的双脚并拢起来,重复这个动作,刚开始动作会不熟练,没关系多做几次就好了。每天可以做5组,每组30个,由于这个动作结合跳绳运动,会产生更大运动效果,所以要根据自己的身体情况选择运动的组数,保证在合适的强度之内。
身体站直,双手放在腰间。身体跳起,左腿向前弯曲像射箭一样。右腿向后弯曲,前脚掌微屈撑地,膝盖要注意不要磕到地面。身体再次跳起,换成右腿向前弯曲,左腿向后弯曲,前脚掌微屈撑地,膝盖不要磕到地面。这样就完成了一次箭步跳,做这个动作一定要注意,脚底下不能滑,需要防止自己摔倒。每天可以做5组,每组30个,结合自己的身体反应决定,究竟要做几组合适。
3、箭步跳
这个动作对于女生需要的手臂力量会比较大,如果你的手臂力量不是很强大的话可以选择选择落地之后用双手支撑地面,类似于平板支撑一样,然后再次跳起双手举向空中。本来应该进行的俯卧撑换成了平板支撑。每天可以做5组,每组30个,结合自己的身体反应决定,究竟要做几组合适。
而对于新手由于运动开始需要全身身体力量的参与,很多新人并没有足够强的身体力量可以支撑,可能对于新手,这个动作的难度反而太高,这样可能还会打击大家的运动热情。所以大家可以在入门做一些比较简单的运动,或者每天减少开合跳的运动组数,等自己的身体力量提高之后再做较多的组数。
二、开合跳结合HIT训练
单一的开合跳运动,对于已经有着多年运动经验的人,并不是一个非常高强度或高难度的动作。对于他们来说单纯的开合跳已经不能带来足够的运动收益了,对于健身达人,可以选择更加多元化的运动方案,而开合跳只是作为每天运动的一个环节,这样对于身体的整体运动效果是非常有好处的。
HIT是最近比较火的运动方式,主要特点就是高强度间歇性运动方式。短时间让你的身体使出身体全力,并且可以快速爆发你的身体力量。HIT运动做完,身体会需要大量氧气,从而提高你的代谢水平消耗更多脂肪。
每次运动最少最好可以做10组以上,如果你的身体并不能承受这个运动强度,那么可以适当提升休息时间和运动次数。
身体保持站立状态跳起,落地后马上双手支撑身体,做一次标准俯卧撑。用双手支撑身体前半部,双脚从后侧向腰部跳起,双手离开地面举向空中,这时再次向上跳起,双脚落地之后继续双手支撑身体做标准俯卧撑动作,这样一次标准波比跳就完成了。
初级训练:开合跳运动,每完成30次,中间休息30秒。
高级训练:开合跳运动,每完成40次,中间休息15秒。
开合跳是有氧无氧相结合的运动,每次运动需要调动全身的肌肉,比如手臂、肩膀、腿等等,都需要参与发力。开合跳比较适合已经有运动基础的同学进行锻炼,由于运动需要跳跃,所以对体能和心肺有较高的要求。如果你现在只能做中低强度的运动,建议还是不要马上尝试开合跳。其次如果你的体重基数比较大,也是不建议进行开合跳运动,这样会损伤你的膝盖。建议还是结合饮食先把体重控制下来,再考虑开合跳运动。
1、基础开合跳运动
一、开合跳类运动
5、高难度波比跳
让自己保持在深蹲姿势,双手交叉或者左手抱住右手。身体上半身微微前倾,让自己身体保持在稳定状态,双脚跳起来分开向左右两侧,并保持住身体的深蹲姿态。然后再次跳起,身体回到最开始的深蹲姿势。本动作要注意,深蹲越低,对于身体的刺激性会越大,刚开始可以蹲得比较高一些,适应了运动强度就可以蹲低一些。
4、深蹲开合跳
由于开合跳是比较高强度的跳跃运动,如果你感觉每天跳30分钟坚持不下来。或许这个运动强度已经不能给你足够的锻炼效果了,可以参考我下面的开合跳进阶运动。
三、开合跳运动的不足和注意事项
想要快速减脂,首要选择就是含有大量蹦跳的运动。这种运动可以快速地提升你的心率,让全身进入燃脂状态,从而提高你的减脂速度。每次有氧运动要超过三十分钟,这样才能让身体进入有脂肪供能的模式。今天为大家带来开合跳及其进阶运动,帮助大家更好地选择适合自己现在进行的运动。
2、跳绳开合跳
中级训练:开合跳运动,每完成35次,中间休息20秒。
如何做好开合跳,看似简单的动作,也可以做出更多花样帮你减脂,站立在瑜伽垫上,双腿保持自然距离。全身发力从瑜伽垫上跃起,两只脚分开合适距离,不要过大,也不能过小,就像上图一样,在自己比较合适的距离。跳跃的同时两只手从自己身体两侧举起,并向头顶上方挥动。再次跃起双脚开始往回并拢,双手从头顶上回落到两侧身体。这样一次完整的开合跳就完成了,每天可以做5组,每组30个,运动时间最好不少于30分钟。
结语:开合跳是比较高强度的运动,适合有一定肌肉力量的小伙伴作为过渡,或者作为运动组合的其中一个运动。尤其要注意如果你的体重基数比较大体脂率较高,一定不要选择这个运动帮助你减脂,剧烈的跳跃运动会对你膝盖造成损伤。
同时要注意运动幅度不能过大影响自己平衡,上半身要注意保持微微前倾,并帮助身体进行平衡。每天可以做5组,每组30个,结合自己的身体反应决定,究竟要做几组合适。
失眠辨证要详细,不忘桂枝汤调营卫
全文字数:2201阅读时间:2分钟今天是我写日记第914天。林佳明,广西钦州市中医医院脑病科科主任,副主任医师。2020年06月7日一天,我见到一个忧愁满面小伙子走进诊室。我说:怎么了,小伙子?他说,这段时间真的失眠挺长的时间了,到别的地方看过后效果不好,服用过西药又担心长期的依赖,又不敢吃,我单位的同事教我来看看。中医林佳明2023-07-30 14:30:580000我们要的是块头!不练斜方肌怎么行,巨大斜方肌怎么练就?
今天要给各位小伙伴们说到的同样是一个经常被问到的部位,很多的小伙伴都不知道人体的解剖构造,他们问我要怎么去练出比较厚实强壮的斜方肌。我认为斜方肌很像小腿,经常被我们忽视,但是我们又不得不去练习,我们大家都能练出来,这只是训练方法的问题,就和身体其他的部位一样。对于小编我来说,我喜欢耸肩。下面就教给各位小伙伴一些练习的小秘密。健康号2023-06-28 21:59:370000小药方,大功效365天(011)痤疮、脚后跟疼痛、眩晕
痤疮外用:甲硝锉50片,维生素B6(100片),白果仁300克(碾碎),加60度白酒1公斤浸泡两周后滤渣备用,一天2-3次搽擦患处。内服:甘草、川军、虎杖、炒枳壳、丹参各10克,蒲公英、山楂各20克,二花、夏枯草、白花蛇舌草各30克,一天一剂分三次服用,给药半月。忌辛辣及刺激性食品。公共营养师每日一练来啦
1、下列哪项中没有消化酶()。A唾液B胆汁C胰液D小肠液【参考答案】B2.大部份维生素在小肠上段被吸收,只有()是在回肠被吸收的。A维生素AB维生素CC维生素B6D维生素B12【参考答案】D3.人体九大系统不包括()。A脉管系统B运动系统C肌组织系统D内分泌系统【参考答案】C你答对了几题呢?更多习题,欢迎关注公众号:涵涵营养0000割喉结、缝下体、做“人流”:做变性手术的人,到底经历了什么?
根据不完全数据调查,中国同性恋人数逼近8400万。在性少数群体里既有生下来是男性,就喜欢男性的人群,也有像金星这样,生下来是男性,通过变性手术之后,跟男性结婚的人。令人好奇的是,这么庞大的数字里,难道只出了一个金星吗?变性之痛也无法满足想做母亲的心愿健康号2023-04-24 15:43:550001