怎么拥有修长的女神腿（1套完美的锻炼方案,练出大长腿）

1、影响腿部外形的原因；

有不少人一忙起来就没了吃饭的时间，等想起来了又是一顿猛吃，造成了消化系统的负担。实际上，这样的进食方式是错误的，长期持续下去，会影响我们的身体健康和身材、体重。我们在进食的时候，需要保证一日三餐的规律，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，一日三餐需要按时、按点、按顿来吃。

推荐进行4组，1组25个

最常见的是肥胖问题，其次是因为骨骼、肌肉变形造成的腿型问题。就算腿部不好看也没关系，我们可以通过后天的锻炼，让自己拥有一双女神腿。今天我们就来唠唠，如何练出修长的女神腿。

每个女生都希望能拥有一双美丽的女神腿，可是在现实生活中，很多女生的腿部都有或多或少的缺陷，影响腿部美丽的原因是什么呢？

（提高基础代谢率、消除腿部脂肪）

我们在进行健身锻炼的期间，可以多食用富含蛋白质的食物。蛋白质丰富的食物，不仅可以帮助我们的身体得到构建与修复，提高我们的运动水平，还可以转化为葡萄糖，让我们拥有饱腹感，从而更好地控制饮食中的热量摄入。多多参与无氧运动，同时补充适当的蛋白质，可以让我们的肌肉含量有所提升，构建出充满力量感的腿部线条。

动作1：臀桥

每种食物都有不同的热量，小体积、大热量的食物属于能量炸弹，各位美眉们在进行减肥健身期间，一定要避免这类食物，以免引发肥胖问题。那我们应该吃些什么食物呢？答案是低热量的食物。多食用低热量的食物，可以帮助我们更好地控制饮食中热量的摄入，坚持下来，我们就会瘦下来。

很多人又想拥有好身材，又不想影响自己的口福，我们应该如何协调这两者之间的关系呢？其实很简单，我们可以吃一些低热量又有营养的美食。今天我要给大家推荐一种食物，这种食物叫做金枪鱼蔬菜沙拉，把绿叶蔬菜和胡萝卜切成丁，放适量的低脂蛋黄酱，搅拌均匀后再放入金枪鱼，一道富含蛋白质与维生素的美食就完成了。

（3）多食用富含蛋白质的食物

很多人都不知道应该如何锻炼双腿，进行的运动不是深蹲就是慢跑，这也太单调了吧？我找到了一组动图，这组动作全程高能，每一个都可以帮助我们消除腿部的脂肪，优化腿部线条。我给大家推荐了组数，让我们认真地进行起来吧！PS：可以根据我推荐的组数进行，也可以根据自身的身体素质来进行锻炼！

动作3：深蹲

推荐进行4组，1组25个

想要拥有一双美丽的女神腿，我们需要怎么做呢？想要改善身材，最好的方式就是通过适当的运动帮助自己进行锻炼，我们可以进行运动锻炼，在运动的同时保证自己饮食方面的健康。接下来，就让我给大家从运动和饮食这两个方面讲讲吧！

（一）运动篇

（补充蛋白质、碳水化合物、维生素）

1、运动项目推荐

午餐：1碗糙米、100g瘦肉/鱼类、适量蔬菜

2、如何练出修长美腿；

晚餐：1碗小米粥、50g鱼类、适量蔬菜和水果

想要进行减肥和健身，怎么少得了饮食方面的管理呢？接下来就让我们一同了解下，如何管理自己的饮食，才能让自己拥有良好的健身效果吧！我会从饮食方面所需要注意的要点、饮食搭配与经验分享这三个方面讲解知识点！

动作2：后踢腿

（提高基础代谢率、降低体脂率、优化腿部线条）

（2）保证饮食的规律

1、饮食要点

2、饮食计划示例

早上：进行不低于30分钟的晨跑

结语：看到这里，我们对于如何拥有修长的女神腿已经有所了解了，如果你的双腿不够长，也不够美丽也没有关系，我们可以通过后天的努力练出漂亮的双腿。只要你可以坚持本文的健身方式，在进行运动锻炼的同时，好好地控制自己的饮食，就一定可以拥有一个好身材，我相信你一定能行！

推荐进行4组，1组20个

3、运动经验分享

一、影响腿部美丽的原因是什么？

（二）饮食篇

2、运动计划示例

通过本文你可学到：

早餐：1个鸡蛋、50g面包、1杯豆浆、1个水果

下午：进行我推荐的运动

导语：俗话说得好，腿是美人的第二张脸，拥有一双充满魅力的大长腿，不仅可以优化身材比例，还可以提升整个人的气场，让我们看上去更有魅力。先天脸蛋漂亮的美眉，绝对不能输在腿上哦。颜值不够高的美眉也不要灰心，我们可以练出女神腿，从而提升自己的魅力！

晚间：进行不低于1小时的散步

在这里我要给大家分享一个运动小经验，在运动前进行十分钟的热身，可以帮助膝关节分泌滑液，在进行运动的过程中可以减少受伤概率。热身运动是身体静止状态，通往运动状态的途径，做好了热身运动，我们的运动质量就会大大提升。

二、如何练出魅力女神腿？

（补充碳水化合物、蛋白质、维生素）

（补充碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素）

（促进消化、预防肥胖）

3、吃货经验分享

我们可以通过运动锻炼双腿，通过有氧运动消除腿部的脂肪，通过具有拉伸性质的运动，优化腿部的形态。只要你能够保持一定的运动频率。就一定可以拥有修长的女神腿。我们应该如何进行运动呢？接下来就让我们一同了解下吧！

（1）控制饮食中热量的摄入