女神练背计划（练好这个部位,分分钟变气质女神）

看到这里，我们对于女性如何练背景有所了解了，如果各位美眉想要拥有漂亮的美背，就一定要从现在开始，注意运动加上坐姿，只要坚持下来，你就一定能够拥有气质美背，变身女神哟。

第一步：运动美背

我们应该怎么锻炼背部呢？我推荐给大家两项瑜伽运动，可以拉伸我们的背部，优化我们的背部线条。这两项运动了解下哟。

我们在进行三角式的时候，需要采取站立，双臂在身体两侧平伸，双脚比肩略宽。我们需要，扭曲腰腹部，通过上半身进行发力，让我们的上半身前屈，以手臂触碰双脚，左手触碰右脚，右手触碰左脚，帮助背部得到有效的锻炼。多多进行三角式，我们就可以拥有美背。

第二步：坐姿

②猫拱背

今天我给大家介绍一个部位：背部。平心而论，背部一直以来都是备受女性健身者忽略的部位。有的美眉喜欢瘦手臂，有的美眉喜欢练马甲线，有的美眉喜欢练腿，但是想要锻炼背部的美眉，却屈指可数。被捕确实是一个不起眼的部位，而且位置偏僻，不容易锻炼，但是这个部位其实非常重要，因为它和气质息息相关，如果练好了背部，整个人一下子就挺拔起来了。在这里有给大家准备了两招，让我们一同了解下如何练背。

现代人有久坐的习惯，但是这个习惯会造成很多负面的影响，例如脂肪在核心与背部的堆积，背部形态的降低等。在这里我建议大家每隔一小时就起身进行10到15分钟的运动，我们可以进行一些轻松容易的室内运动，例如开合跳、原地踏步走，慢跑、靠墙站等。

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想要保证背部形态，我们必须要保持正确的坐姿。我们需要端正头部，保证背部的挺直，双臂自然放松，双腿微微并拢，自然地垂放于地面。通过正确的坐姿，我们就能够保证背部的优美、不变形。

②保持正确的坐姿

我们在进行猫拱背的时候，需要通过四肢着地进行跪姿，模仿猫咪站立的姿势。我们需要慢慢地拱起后背，让背部的肌肉得到有效的隐身，从而舒展自己的背阔肌。在拱起至顶点的时候，保持数秒钟，然后慢慢地恢复原状，完成一次猫拱背。建议采取胸部呼吸法。多多进行猫拱背，我们就可以拥有美背。

最近我在健身房锻炼的时候，发现了一个很好玩儿的事情：好多的女性健身者，都非常喜欢进行跑步。跑步运动固然很好，但是跑步属于全身性的运动，针对于局部的部位影响力比较弱。所以我在这里建议各位美眉平常也要多多进行局部的锻炼哟。

①三角式

想要拥有美丽的后背，除了进行适当的运动以外，我们还需要保证良好的坐姿。因为很多人的背部形态之所以欠缺，正是因为坐姿不正确的缘故，坐姿对于后背肌肉的长成、整体的形态，就有很大的影响。

①避免久坐