想要练出马甲线（除了仰卧起坐之外,还有什么方法）

俯身跑这个动作是指身体朝下，在原地跑的一种健身方式。

3、慢跑

所以，无论在健身之后你有多累，都要咬咬牙，坚持拉伸一会儿韧带再休息。并且，拉伸韧带除了能够帮你更快地清除体内的垃圾之外，还能够帮你尽快地恢复体能，从而避免出现虚脱或感冒之类的情况发生，所以，拉伸韧带也算是为了你自己的安全着想。

2、坐姿转体

导语：虽然夏天还没有到，但最近的天气却是一天热过一天，如果说寒冷的冬天比较适合在家里睡懒觉、刷剧和家人一起聊天度过的话，那么炎热的春夏之交这段时间就非常适合用来锻炼你的马甲线了。

慢跑的要求很少，只需要你有一双合脚的运动鞋，然后就可以到外面开始跑了。当然，在外面跑的时候，尽量选择在地面不太坚硬的场所跑步，比如，柔软的草地，学校的塑胶跑道等等，这样可以避免对你的膝盖造成过大的冲击。如果附近都没有这些场地的话，那就可以穿一双减震效果比较好的鞋子，这样就和在塑胶跑道上跑步的效果差不多了。

慢跑，是一种减脂效果显著的健身方式，所以，这也是不少小姐姐都会通过这种方式来练出自己的马甲线。

3、睡眠

1、拉伸韧带

2、饮食

一、有哪些健身方式可以帮我们尽快练出马甲线？

1、俯身跑

1、有哪些健身方式可以帮我们尽快练出马甲线？

二、健身结束之后需要做的事

如果是这样，请务必时刻提醒自己，当你在熬夜的时候，你的身体正在衰老，之前的健身成果也将毁于一旦，你将变得肥胖，或者，比健身之前更加肥胖，你将会身患各种疾病，比如糖尿病、高血压等慢性疾病，你的他，也许会因为你的不自律而逐渐远离你。相信有了这些想法时刻提醒你之后，你也许就会赶在晚上11点之前睡觉了。

通过阅读本文，你将获得如下知识：

睡眠是极其重要，而且也是健身之后的最后一个环节，因而必须高度重视。许多人都熬夜的习惯，但这个习惯是对健康有害的，当然，这个不用我说大家也是知道的。虽然都知道这一点，却总是忍不住在晚上多追一会儿剧，多聊一会儿天，多嗑一会儿瓜子。

除了避免吃富含油脂的食物之外，还应该多吃一些富含蛋白质的大豆或者蛋类以及富含维生素的蔬菜等等，这些食物能够帮你加快塑造马甲线，并且还能在一定程度上减缓体内脂肪的堆积速度，所以，对饮食要特别留心，不可忽视！

在做完上述运动之后，也许有很多小姐姐都会感到非常疲惫，但这时候可不能休息，而是应该赶紧做一些韧带拉伸的运动。这样才能让你的肌肉得到放松，不仅仅是这样，拉伸韧带还可以帮你清除体内的垃圾，加快体内的新陈代谢，也就是说，当你在拉伸韧带的时候，你的体内的那些废弃物，包括一些多余的脂肪，都会在拉伸韧带的过程之中得到进一步的燃烧。

做这个动作的时候，为了更好地刺激腹部肌肉，应该尽量将你的双腿抬起，脚掌不要着地，当然，如果是初学者，也许会不太习惯这样做，所以，为了让自己尽快适应这个动作，可以将双脚放在地上。除此之外，在做坐姿转体的过程中，可以手持一个小气球或者小哑铃之类的物品，这样可以帮你更好地保持平衡，同时也能起到对腹部肌肉更大的刺激作用。

结语：“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍！”想要练出迷人的马甲线，仅仅是靠几天的热情是不可能做到的，所以，为了能够拥有健康又性感的马甲线，各位小姐姐需要时刻提醒自己，不要三天打鱼，两天晒网！这样只会无谓地消耗你的耐心和时间，最终却什么也得不到。但如果你能长期坚持下去的话，你的马甲线不仅能够练成，而且，你的身材还会比周围的女生们看起来更加苗条，更加性感！一举两得，何乐而不为呢？

相较于对颈椎有害的仰卧起坐，其实，还有许多安全的健身方式可以帮我们尽快练出马甲线。现在，我就来介绍一些值得尝试的健身方式。

2、健身结束之后需要做的事

坐姿转体是指坐于地面，上肢随双手左右扭动的一种健身动作。

慢跑，不仅仅可以帮你练出漂亮的马甲线，它还能帮你缓解生活带来的各种烦恼，同时，还能美容养颜，也就是说，它是一种对你的人生非常有益的生活方式！

这个动作很简单，而且，也不需要准备太多东西，对场地也没啥要求，在家里就能做。在做这个动作的过程当中，双手要始终撑在地面，并且，双臂要始终撑直，不然双腿的活动空间就会减少。

但事实上，仰卧起坐并非练出马甲线的一个好方法，因为，当你在做仰卧起坐的时候，你的颈椎会因为你的双手紧紧向上抱住头部的这个动作而受到很大的压力，所以，这个方法是不适合用来练马甲线的。接下来，我们就来一起来看一下，除了已经被淘汰的仰卧起坐之外，还有哪些方法更适合用来练出马甲线呢？

对于马甲线这个话题，是许多女孩子都津津乐道的健身话题之一，至于怎样才能练出马甲线，相信很多人都会异口同声地说出仰卧起坐，因为无论是在平时的健身房里，在学校的体育考试中，还是在一些军事题材类的影视剧里面，我们或多或少的，都能看到里面有人在用仰卧起坐这种方式来锻炼自己的腹肌。

在拉伸完韧带之后，就应该注意及时补充营养。对于女生而言，自己想要练出完美的马甲线，不仅仅是为了好看，更是为了自己的健康而健身的。因此，在饮食上应该避免食用富含油脂的食物，否则，在这之前做的那些事就算白费了，因为你刚刚健完身，出了汗，体内的脂肪本来还处于燃烧的过程中，却因为你管不住自己的嘴而导致前功尽弃！这是非常划不来的，与其这样功败垂成，不如管好自己蠢蠢欲动的想法，避开那些不健康的食物，这样才能对得起自己之前的那些付出。

另外，还有一点需要注意的是，在做俯身跑的过程中，你的膝盖不是直上直下的，而是应该交叉运动的，也就是说，左膝要向右腹那边顶，右膝要向左腹这边顶，这样才能对腹部肌肉起到比较全面的刺激效果。