如何解决腰腹部肥胖问题（认清5大误区,清理核心脂肪问题）

4、营养水平达不到

仰卧起坐一直在大部分人的思想里面，都是一种高强度的消除腹部赘肉的动作。所以他们一旦腰腹部位有了赘肉，最先做的就是仰卧起坐。并且还要长久地坚持。但是腰腹部位层层叠叠游泳圈一样的赘肉真的可以通过仰卧起坐消除吗？答案是否定的。

动作二：反向箭步蹲

在我们的运动结束之后，身体往往会出现肌肉酸痛的情况，这种情况往往是大量的乳酸菌在我们的体内累积，这些乳酸菌会造成我们的肌肉大幅度增长，肌肉型肥胖由此产生。所以在高强度的运动过后，适当的缓解疲劳的动作是十分有必要的，这里给大家推荐几个缓解疲劳的放松运动，消除体内乳酸堆积，缓解身体疲劳。

动作三：抬臂平板支撑移动

1、为什么日常做腹部健身却起不到作用

2、如何高效率地进行腹部锻炼

动作三：高抬腿拉伸

导语：大家好，今天本文将继续给大家讲解关于女性减脂那些事情，本文主要阐述的内容是困扰女性多年的问题，腰腹部赘肉如何解除。对于大部分女性来讲，一个曼妙的身材是增加个人魅力的关键所在，曼妙的身材一词说出口，人们最先想到的就是迷人的水蛇腰。柔软曼妙的腰肢在人们面前晃动摇曳的时候，谁能够不动心呢？

仰卧起坐运动根据相关部门的科学研究表明，仅仅是一项可以帮助我们腹部高效率地形成肌肉的运动。所以说并不可以对我们的赘肉产生作用。也就是不能达到减脂的目的。那么有赘肉的情况下，还要进行仰卧起坐运动，就只会造成我们的脂肪变成一整块肌肉，形成肌肉肥胖。

一、为什么我们经常去做腹部的运动，却起不到作用？

这些问题的出现，就是我们日常的锻炼中没有科学地进行。其实腹部的减肥是一项很复杂的活动，不仅仅需要我们进行科学规律的运动，还要适当的配合饮食，保证营养的均衡。运动的过程也并不是一蹴而就的，需要我们长久有计划的根据自己的身体实际情况来进行。并且首先要做的就是先减脂。

动作三：单腿交替跳

动作一：平板支撑运动

很多女性最恐惧的健身运动过程里面，就是力量训练了。因为力量训练在女性朋友的眼中有两个特点最让他们恐惧。第一个特点是，对身体素质要求高，训练量大。很多的女性因为自身的身体素质原因，在力量和爆发力还有持久力上面都比不上男性，所以女性一般很难接受高强度的训练。第二个特点是，女性在心中一直对力量训练存在误解，在他们心里，提起力量这两个字，最先出现的就一定是一个满身肌肉块，威武雄壮的肌肉男，所以女性朋友很怕自己进行力量训练之后也变成那个样子，使自己丧失了女性魅力。

恰当的运动，可以帮助我们消除身体的脂肪，加速身体的热量代谢，帮助身体塑造肌肉线条，形成曲线身材。这里给大家推荐几个有效的消除腰腹部赘肉的运动，来帮助大家进行腰腹部减肥。

二、为什么我们进行腰腹部训练没有效果，你是不是陷入了这些坑？

这些赘肉严重的影响了审美和感官，今天我们就来解决这个世纪难题，帮助大家变身腰肢曼妙的气质女神。

动作一：小步跑

通过本文你可以了解到：

并且还有一点很重要的是，我们的身体健身的过程中其实就是肌肉细胞的分裂和重组的过程，这个过程中需要大量的蛋白质和碳水化合物，而主食恰好是能提供这些营养成分的最好的物质。

动作二：高抬腿

在运动之前，我们的肌肉和骨骼并没有很充分地舒展开来，这时候我们就要进行适当的热身运动，来帮助我们的身体进行肌肉的放松，从而使得我们下一步的高强度训练不会伤害到我们的身体，让我们的身体在热身运动的时候就有了准备。这里给大家推荐几个热身运动！

很多女性朋友都私信给我反映说，自己在日常的生活中，因为腰腹部层层叠叠的赘肉产生了很大的厌烦心理，经过了很多的考量，最终选择了去健身房完善自己的身材，减掉自己腹部的赘肉。

可是随着社会经济水平的提升，物质生活极大地满足了人们的需求，餐桌也越来越丰富了起来，人们足不出户就可以享受到美食。因此越来越多的女性朋友节假日待在家里，工作日的时候午餐就靠外卖解决。这样子造成的后果就只有一个，那就是水桶腰的出现。因为女性的腰腹部是最容易产生脂肪堆积的部位，所以很多女性都不可避免地产生了层层叠叠的赘肉。

自己也非常认真的去做了这件事情，努力跟上了教练的节奏，教练推荐的仰卧起坐等运动也认真完成了。可是这些运动坐下来之后，自己的腹部赘肉非但没有消失，反而团结成立一个整体，硬邦邦的像是肌肉，很难消除。

2、对仰卧起坐运动存在误区

首先我们的身体内部存在一个能量金字塔，在日常生活中，这个能量金字塔上面存在有各种我们身体所需的能量和养分。这些能量和养分大部分都是来源于我们吃的食物。当我们片面的饮食不足，偏食的时候就会造成营养不均衡，从而触发身体的自我保护机制，身体就会自发的减少脂肪的消耗，来保护自己。

女性减肥存在的最大误区就是饮食问题了。很多女性都认为，不吃主食，用水果蔬菜代替正餐就会达到高效率的减脂目的。因为减脂本身的原理就是身体摄入进去的热量小于身体消耗的热量，但其实这种极端的想法是不正确的。

四、如何进行运动之后的放松，缓解疲劳？

很多人运动只是单纯地模仿教练的动作，并没有意识到那个动作真正应该起到作用的肌肉，这也就造成了肌肉的应用不正确。从而出现了锻炼到其他肌肉上面的现象，造成了身体的不匀称。

三、如何通过恰当的运动，帮助大家消除腰腹部的赘肉，化身小腰精？

动作一：半开合跳

5、运动之前的热身运动

1、力量训练要求达不到

3、运动方式出现了错误

小结：相信大家一定阅读完了本文之后，对适当的健身消除腰腹部赘肉都有了属于自己的想法了吧！那就让我们实施起来吧！大家对于减肥一定不要急于求成，要维持自己身体营养的同时再去结合适当的运动，来达到自己想要的效果！在这里祝福大家都化身成为小腰精！

动作二：前后慢跑