别再当久坐族了(这几个瑜伽动作练起来,帮你排毒养颜)
3、缓解日常生活中的压力,对心情和心态有很好的调节作用。
瑜伽的独特魅力不仅仅在于它能带给你一个匀称好看的身材,更在于它是一门充满人生哲理的养生学问。在练习瑜伽的过程中,有许多动作都是缓慢而持久的,急躁不得,所以有利于锻炼我们的耐心与恒心,使得我们在练习过程中逐渐消解生活中的压力,心情也能得到舒缓。无论是生活中的压力,还是工作方面的压力,都能在全神贯注投入的瑜伽动作中得到放松。
动作4:一条腿后折并将小腿紧贴于墙壁,另一条腿呈弓步压腿,进行腿部拉伸。
4、瑜伽可以提升一个人的气质,使人的行为变得优雅端庄。
练习瑜伽的要诀就是平心静气、心体平衡调和。由于瑜伽动作比较舒缓,节奏较慢,所以在练习瑜伽的过程中,需要十足的耐性。而且瑜伽对身体柔韧性的要求较高,部分动作难度较大,所以在练习过程中更能对我们的身心意志进行打磨,形成坚韧不拔、宠辱不惊的性格与气质。另外,瑜伽的动作讲究柔软端正,所以在练习时有利于锻炼我们的体态,形成举止端庄优雅的行为习惯,对我们的气质有极大的改变与提升。
动作3:以俯卧撑的姿势保持身体悬空,蹬地收腿,并将膝盖逐渐贴近地面。
瑜伽虽好,可对身体的柔韧程度要求较高,不是简简单单就能够完成的。瑜伽的目标是平衡调和,而不是挑战自我。所以在练习瑜伽时,遇到高难度的瑜伽动作时,我们应当正确评估自己的身体条件,量力而行。如果一味勉强自己、强行完成,则很有可能在练习中损伤自己的脊椎、肩颈关节,得不偿失。
增加关节腔内的润滑剂分泌,从而减少关节内骨刺的产生,对关节肿痛具有一定的缓解与改善作用。对于腺体来说,可以平衡腺体的分泌,对各种疾病都有好处。例如,调节甲状腺分泌,可以去除身体浮肿,改善身体发冷等症状。调节皮脂分泌,可以改善脱发、白发等。平衡内分泌,更可以改善肥胖、治疗月经不调等。
二、瑜伽拥有一定的难度,怎样安全而有效地进行瑜伽练习呢?
一、我们为什么要选择瑜伽成为我们的健身方式呢?练习瑜伽,好处有这些。
动作2:双手撑地,绷直脚部,慢慢将腿撑至平直。
1、练习瑜伽的好处都有哪些?
2、练习瑜伽的时候,我们有哪些应该注意的问题?
1、调节身体状态,避免慢性病的产生。
那么,如果你是没有时间进行系统瑜伽训练的上班族、学生党,以下几个动作你就可以放心收藏了。精选瑜伽经典动作,既不会难度过高,又有较好的健身效果,一起来看看吧。
动作1:借助支撑,交替后曲腿,锻炼手臂力量与耐力。
现当代,人们的生活节奏越来越快,属于自己的闲暇时间也越来越少。虽然随着现代科学技术的发展,各种工具越来越完善,大部分体力活动如搬运等都有机器代劳,但长期坐在桌前工作或学习,而缺少日常的身体锻炼,则会不知不觉地对我们的身体造成更大的伤害。如肥胖、便秘、颈椎病、腰肌劳损等,都是久坐办公室的人所易得的疾病。世界卫生组织(WHO)已经将久坐列为十大致死、致病元凶之一。
那么,缺乏锻炼的我们,应该怎样避免久坐带来的危害呢?没有剧烈的健身动作,也不需要特有的运动场地和健身器械,甚至不需要大块的空闲时间,瑜伽成为工作繁忙的上班族们的最佳选择。但是,瑜伽也并不是一项简单随意的运动,在练习瑜伽的过程中有许多需要注意的地方。通过本篇文章,你可以收获以下有关瑜伽的健康干货:
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改善身体状态,尤其对人的亚健康等疾病具有良好的调节状态。瑜伽通过各种不同的呼吸方式及各种不同的姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、身体腺体适当的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一安定。
导语:瑜伽是一种现代的、深受很多女性喜爱的运动方式,虽然其运动方式并不剧烈,但却拥有非常显著的健身效果。常年练习瑜伽,不仅可以帮助你排毒养颜,塑造健康完美的身体线条,还可以舒缓你的心情,内外兼修,提升你的气质。
2、控制体重,塑造良好的身体线条,改善人的外观。
瑜伽促进身体内血液循环,加快体内新陈代谢,除了排毒养颜,使脸色看起来更好,还可以加速热量的消耗,促进脂肪代谢,达到减脂的效果,控制体重与体脂率,使身体更加纤瘦轻盈。另外,瑜伽的姿势讲究动态的平衡,在坐立、跪立等动作上,需要做到端正挺拔,可以使肩背直挺,对于天鹅颈、直角肩的练习大有裨益。
瑜伽“越练越美”一说可并不是空谈。许多瑜伽动作如倒立等,都对身体有拉伸作用。练习瑜伽可以使身体的肌肉得到舒展,可以防止肌肉、皮肤松弛,防止年龄增长等带来的肌肉下垂,使人看起来更加年轻的同时,紧致肌肉,塑造美好的身体线条。
瑜伽是一种身心合一的运动,虽然看起来以柔性为主,但男性做瑜伽也同样拥有许多好处。瑜伽在雕塑外在形象的同时,还给人一种来自内心的力量。无论男女,练习瑜伽都可以让你拥有线条优美的身材以及优雅挺拔的气质。在减重瘦身的过程中,心态也会慢慢发生变化,领悟到瑜伽修身养性的真谛。这么多好处的瑜伽,你还有什么理由不练起来呢?
瑜伽能够通过各种动作和姿势,例如拉、伸、扭、举等,有意识地对身体内脏进行按摩,促进内脏中的血液循环,预防久坐不动等不健康生活方式带来的各种慢性病。使内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗,并纠正不良姿势,光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。
下腹位置总是练不好?那是没有找对方法,这几点就可以帮助你
导言:不管是男生还是女生的健身训练,都极为看重腹部这一位置,尤其是女生在健身训练中更是专注于马甲线的训练。但是腹部曲线训练起来十分缓慢,十分考验一个人的耐心。同时还会有的人遇见这种问题,那就是腹肌中上位置可以练出曲线,但是下腹部却很难练出明显曲线。出现这种情况很大一部分原因是下腹脂肪含量较高,与此同时下腹肌肉力量偏弱。下面就为大家讲解一下为什么下腹位置脂肪含量高?以及要怎么训练下腹位置?健康号2023-05-29 12:17:470000做硬拉时,杠铃落地的过程应该是慢放,还是快放
杠铃硬拉这个训练动作,在我们的的健身训练中,可以被称为我们的王牌训练动作了,因为这个动作的训练效果在一定程度上,是极其好的。之所以这么说,是因为杠铃硬拉不仅仅只是一个复合型的训练动作,而且我们在做杠铃硬拉的时候,可以去采用一个较大的负荷,从而对我们整个身体肌肉都会有一定强化作用。健康号2023-07-23 11:25:550000喝一箱牛奶,都不如吃1斤大骨头,中老年可多吃,腿脚有劲身体棒
导语:喝一箱牛奶,都不如吃1斤它!提醒中老年可多吃,腿脚有劲身体棒!人体的健康是体内的各种营养物质来维持的,因此体内缺少哪种营养物质都会给身体带来一定的危害。其中钙元素就是其一,大家都知道钙也是体内的重要元素,它能够增加人体的免疫力,同时促进骨骼强健。尤其是中老年人,一旦上了岁数就会出现腿脚不利索、注意力不集中、骨骼不结实等症状,这些都和体内的钙元素有直接的联系。健康号2023-05-06 11:27:030000如何锻炼手臂肌肉?3方法鼓起你的肱二头,令你拥有雄健的手臂
哈喽,大家好,今天我们要一起唠唠健身、增肌的那些事儿。众所周知,人体有大大小小好几百块肌肉,其中既有可以锻炼的肌肉,也有不可以被锻炼的肌肉,本期我们就讲讲可以通过健身让肌纤维变得更大的手臂肌肉群中最大的一块——肱二头肌。健康号2023-06-03 05:39:030000跑步可以减肥?未必,只有正确的方法才会有效果
导语:我相信不少人在决定减肥的那一刻,最先开始的运动就是跑步。在人们的印象里,每个人都会跑步,这也是唯一不需要学习的运动,没有什么技术含量。但是你知道吗,跑步也是有学问的,弄不好可能会练成肌肉腿,那么在整体感觉上,更加不美观了。你要明白肥肉好减,肌肉可不好减掉,小伙伴们要知道利害关系,让自己后悔就不好了。通过这篇文章你将了解到:1、跑步对身体的好处。2、怎样跑步可以事半功倍?健康号2023-05-24 21:50:480000