健身先练腿（不但拥有强壮腿肌,还能练出胸肌人鱼线）

1、晨跑

每天熬夜，作息不规律不仅仅会让我们体质下降，还有可能让我们丢失健康，但对于健身方面也是不好的内容，当你进行熬夜，更多的能量会汇聚到你的脑袋，而你的脑袋做的是“无用功”，那还不如把这些能量用在肌肉上呢，并且经常熬夜还会让肌组织细胞进行无氧呼吸产生大量的乳酸，也会对身体进行损伤。

进行腿部训练可以更有效地促进身体睾酮素的分泌，睾酮素是合成肌肉的主要激素，这对想要八块腹肌、完美胸肌的人来说，无疑是一件好事，并且睾酮素的提高会让男人变得更加有魅力。

3、吸烟喝酒

2、波比跳

1、饮食方面的不健康

为什么我会这样说呢？因为腿部的训练对健身太过重要了，你会发现拥有完美身形的男人腿部肌肉会很明显，因为锻炼腿部是性价比最高的一个方式，为什么我把练腿说得这么神奇呢？并不是我故弄玄虚，而是真真正正、的的确确对我们的健身有着至关重要的好处。

健身与健康有着莫大的关系，有了健康才可能有完美的身材，拥有完美的身材也预示着你的身体超棒！接下来我们就快快行动起来，不懈坚持，拿着小编教给你们的“腿部绝学”努力锻炼吧！

如果你有吸烟喝酒的习惯，为了健身请减少用量；如果你吃的还是大鱼大肉，那可以选择少吃或者用其他食物代替，还有那些为了减肥节食的人，我在这告诉你们，完全没必要！减肥健身从来都是靠锻炼出来的，并不是饿出来的！

波比跳是一个全能的训练方式，但对腿部力量要求有点高，我们可以慢慢尝试，因为波比跳这一跳就能带动上百块肌肉！

最后小编将要告诉大家一些训练腿部肌肉的方法，让我们拥有一副完美的身躯！

结语：健身的基础就是要练腿，练腿有这么多好处也不得不让我们对其重视，在锻炼身体的过程中也需要懂得什么是适当。

你不难发现，相比于白种人和黑种人，我们黄种人在体质上是偏弱的，就是因为我们主要的肉类是猪肉，在这里我并不是说吃猪肉不好，我只是想告诉大家相对于牛肉、鸡肉而言，吃猪肉确实不太利于健身，或者换句话说是吃鸡肉或者牛肉更利于健身。我们也需要多吃蔬菜、水果，蔬菜水果中富含维生素和膳食纤维，帮助你消化，让你更好地锻炼身体。

引用名侦探柯南中贝尔摩德的一句话“秘密让女人更加女人”，而“睾酮素让男人更加男人”，它不仅可以促进肌肉的合成生长，还可以抵抗衰老，让你保持旺盛的精力，让你一直保持年轻姿态！

并且我们通过进行腿部锻炼也会不断地带动身上其他部位运动，当我们跑步或者波比跳的时候，我们的手臂、腹部乃至胸肌都能获得极大的锻炼，现在还觉得腿部锻炼不重要吗？腿部锻炼是健身的基础，没有了腿部锻炼的健身计划称不上完美的计划，甚至说它根本称不上健身计划。

二、影响健身的坏习惯

2、腿部锻炼促进睾酮素分泌

谈完了训练腿部有无数的好处，小伙伴们一定迫切地想要行动起来，但不要操之过急，“心急吃不了热豆腐”，接下来你们需要看看自己有没有这些坏习惯才行！

三、腿部锻炼方法

3、腿部锻炼有助于提高肌肉耐力

接下来跟随小编来慢慢了解练习腿部的重要性和我们应该如何锻炼才能获得完美而又健壮的身躯。

锻炼腿部最直接有效的方法便是跑步了，但为什么要选择晨跑呢？这也是因为晨跑的好处很多，比如早晨我们有空余的时间，除去早上有的就是一些琐碎的时间；还有我们晨跑可以吮吸新鲜空气，让我们积极地迎接到来的这一天；当然也可以锻炼腿部力量和耐力啊。

别着急，且听我慢慢分析，锻炼腿部可以提高下半身的稳定性，肌肉的耐力和肌肉的力量都会增长，有些人下盘不稳，就是腿部肌肉“不给力”，导致下盘不稳，遇到磕磕绊绊总容易摔倒。长期的腿部锻炼不仅可以让我们的“下盘”更加稳重，还能够加强我们的运动细胞，让我们在其他健身训练的时候，表现得更加完美出色。

导语：有多少男性渴望有一副雄壮的身躯，但想象与现实往往大相径庭。明明我也锻炼了，凭什么我练不出健身达人完美的身材？那可能是你没在腿上“用力”。

高抬腿适合空间狭小的地方进行训练，我们可以每天进行一定时间的高抬腿，高抬腿可以很好地锻炼我们的关节，可以做到预防关节炎的效果，三十个高抬腿可是比你进行一百米速跑的运动量要大哦！

长期吸烟酗酒的人有个通病就是面色发黄、无精打采。我们的肺部和肾都是为我们身体服务的，而我们锻炼的时候，需要肺部帮助我们呼吸新鲜空气，需要肾脏帮助我们进行新陈代谢，让我们体内的有害物质快速排出体外，而吸烟喝酒恰恰损害着它们，没有一具健康的身躯，怎能强求一副完美的身材呢？

一、坚持锻炼腿部，好处多多

不仅如此，腿部肌肉耐力的增长可以让我们在生活中得到极大的帮助，比如：爬楼梯需要的并不是腿部力量多么强，需要的是腿部肌肉耐力多么高，当你耐力足够时，就不会觉得爬楼费劲，也不会觉得腿酸脚酸了。

无论我们健身的目的是为了降低体脂率还是增肌，当我们进行腿部锻炼时，无论男女，都会使我们的腿部与臀部的肌肉变得更加紧致，我们全身更具有曲线感，这也是你不得不承认光训练腿部也会出现人鱼线和马甲线的原因。

2、生活作息的不规律

3、高抬腿

有些人为了健身减肥而绝食，有些人看见肥肉就流口水，对于健身来说吃大鱼大肉是大忌，而不吃饭也需要忌讳，我们需要的是营养均衡，我们可以吃肉，但是建议改成体脂偏低的鸡肉和牛肉。

腿部锻炼有助于提高肌肉耐力，当小伙伴听到这句话的时候肯定会发出疑问，锻炼其他地方不也会提高肌肉耐力吗？

1、腿部锻炼可以带动全身肌肉

腿部是身体内最大的肌肉群，它们可以占到我们全部肌群的70%，当我们进行腿部锻炼的时候，这70%的肌肉都会全身心地投入到训练当中。

4、腿部锻炼更有助于塑性