如何高效燃烧脂肪（学会波比跳,让你不再胖下去）

每日坚持波比运动，在这种复杂运动的带领下，身体的各个结构都得到了充分的调配，腿部肌肉、三角肌肉、核心肌肉群、以及臀部的肌肉等人体肌肉都得到了充分的调动。因此，只要我们耐心坚持波比跳，我们的肌肉就会更加发达，身体也会更加的健康有力。

3、如何有效进行波比运动

第七，分左右两个方向向下跳跃四肢着地；

第四，将四肢完全放开向上努力跳跃；

其次，省略俯卧撑，将双腿卷曲替换成对脚提膝的动作；

第三，为了减轻难度，可以减少向上跳跃或俯卧撑，据需要双腿向前跳跃，呈半蹲姿势做运动的缓冲；

1、波比跳的标准方式

波比跳可以帮助人体在短时间内心率快速上升的极限值，这使得人体的能量会被快速的代谢，同样就会逼迫身体通过燃烧脂肪的方式来提供能量的补给。因此，同样是减肥的运动方式，波比跳要比跑步多出一倍的减肥效率。

2、波比跳的优点

2、增强体力

2、简易版波比跳

4、心肺功能增强

标准的货币运动包括深蹲、跳跃、卷屈收腹以及俯卧撑。

通过这篇文章你将会收获以下知识：

当然，不论是怎样的一种波比运动方式，每组运动最好要坚持8-10次，动作的间隔也应当在1分钟以内。由于波比跳的运动消耗量极大，在最初掌握波比跳运动的时候今天好保持在20分钟左右的时间，当大家能够熟练地掌握波比运动的时候，不妨再增加运动的时长。

其次，做深蹲运动，当蹲下后，双手应当支撑在地面，向上跳跃伸直手臂；

减肥是每一个年轻爱美的女孩子都会选择的一种生活方式，但是，很多人在减肥的路上总是磕磕绊绊、反反复复。其实，波比跳才是效果最好的一种运动方式，长期坚持波比跳的减肥方式，每一个年轻的女孩子都可以轻松的获得纤细的身材。

第三，完成一个俯卧撑运动

在减肥瘦身的路上，每个人想必都有一套自己的方式，但是大多数人应当都会存在无法有效瘦身的困扰。或许是瘦身方式并不有效，或许时自己的运动方式有所欠缺，在减肥的路上大家总是遇到各种各样的磕磕碰碰。其实，我们不妨选择波比跳的方式来减肥，这种让人内心产生极度矛盾的运动方式，对于脂肪的燃烧有着不错的效果。当然，减肥的路上肯定需要大家付出一定的努力，作为成效颇丰的波比跳，当然也会耗费大家巨大的体力。

3、复杂的波比跳

1、高效减肥

二、波比跳的优点

第六，向下跳跃四肢着地，左手触摸右脚，同样用手触摸左脚；

作为具有极佳效果的一种减肥方式，波比跳的脂肪燃烧速率要比日常的跑步训练还要多出一倍。当然，波比跳除了这样的优点外，还有很多的好处。

波比跳作为一项高难度的运动，对于初学者当然会有一定的难度，下面的简易版本各位运动小白不妨一试。

当各位运动达人掌握了波比跳的基本方式之后，不妨在运动的时候加入两个哑铃，同时锻炼自己的臂部能力。

三、如何进行波比跳？

第四，双腿尽可能快地向腹部卷曲，然后跳跃，双手尽可能伸直在头顶拍掌；

作为一项高强度的减脂运动，波比跳是一种综合性的运动方式，它结合了深蹲、俯卧撑、立定跳跃等运动方式。在这样的一种综合性的全身运动的过程中，身体各处的肌肉都被调动起来，参与到这项复杂的运动之中，而人体的能量也在这个过程中被大量的消耗。当然在运动的过程中，人的心率会在短期内被提升到接近于人体的极限，这项运动不管是对于减肥、还是锻炼人体的心肺功能、亦或是加强体力都有不错的效果。

作为一种年轻的运动方式，波比运动可以在短期内获得年轻人的认可，并不是毫无根据可言。高强度的训练方式，除了可以让大家轻松的达到减肥的目的以外，还可以帮助我们强身健体，减少患病的风险。

在减肥的过程中，另一个困扰大家的难题就是身材的走形问题，很多人发现自己尽管变瘦了，但是身材却毫无变化。但是波比运动却可以帮助身体有效的塑形，在波比运动的过程中除了消耗人体内过度残余的脂肪以外，身体的赘肉也消失不见。与此同时，波比肌肉可以有效地锻炼人体的各部分肌肉，没有了赘肉的影响，身体的线条更加的协调，而身体也不再受赘肉的影响，变得紧致美观。

第八，向上跳跃，同时张开双腿双脚；

3、有效塑形

第五，最后尽可能迅速下蹲，无需立正尽量地向上跳跃。

第五，没有了俯卧撑的动作之后，不妨在向上跳跃的过程中增加一个收腹运动；

首先，双脚应当与肩平行，保持站姿；

一、波比跳的原理

1、什么是波比跳

第九、前后成交叉的姿势跳跃。

波比运动利用高强度的运动方式使得人体的心肺能力在短期内达到极致的状态，来消耗人体过度剩余的能量从而达到减肥健身的目的。同时，波比运动也帮助了人体心肺能力的强化。心肺功能是指，人体心脏部位的泵血能力，以及肺部氧气吸收的能力。强大的心肺功能可以帮助身体应付各项极端挑战，也降低了人体患病的可能。而在波比运动的过程中，通过高强度的运动方式，人体的心肺功能得以不断地被训练，从而不断加强心肺能力。

首先，呈走路姿势向下俯撑，然后站立双手尽力向上升举；

减肥的方式多种多样，但是作为一种高效的减肥方式，波比运动可谓是益处多多。尽管波比运动让人又爱又恨，但是一旦你选择了通过波比跳的方式减肥，那么就一定要坚持下去。减肥除了大量的运动外，还需要减肥者本身的耐力，持之以恒才是关键。