居家超实用的腹部训练（强力减肚子,让腹肌日渐强大）

俯卧，将双手手掌贴于地面，并且用膝盖跪地支撑着身体，小腿悬空，用脚尖撑住。把对侧的手臂和腿部同时抬起，向相反方向伸直，背部保持在平直的状态，稍微停顿以后，慢慢的回到开始时的状态，换边进行，要把腹部保持收紧，并且身体尽量稳定，进行20次。

动作三：动态臀桥

动作四：俯身鸟式伸展

仰卧躺下，双腿并拢弯曲膝盖，两只手放在臀部的左右，手臂是伸直的，腰部与地面相贴合，让下颌接近脖子位置，并且固定不动。把头和肩部抬起向左进行转体的同时，用左手去触碰同侧脚，收回，再向另一侧去触碰对侧脚，进行20次。

但是不管是腹肌还是马甲线，想要练出来没有说出来那么简单，具体的实施要根据自身情况来决定。如果体重基数大，可能要付出常人更多的努力，因为需要对全身进行减脂，还要进行定向的腹肌训练。如果体重属于正常，但运动基础相对来说并不是很好，也需要付出多半的努力，用来打造肌肉轮廓，并不是说只要瘦下来就可以。如果本身就有着训练基础，只是体脂偏高，需要做的就是降体脂，例如跳肚皮舞的舞蹈演员。

仰卧在瑜伽垫上，两条腿分别弯曲，双腿之间距离小于肩宽，脚跟踩实地面。发力让臀部向上抬起到与大腿和上肢身体在一条线上，臀部向上抬起的时候要用上背部支撑着地面，向下回落的时候让下背部重新贴地，但臀部依然悬空。

把身体俯下，并且同时用手和脚共同支撑身体，核心保持收紧，把背部挺直，用双手和两条小臂轮流交替着依次进行着地。全身各部位保持住稳定的状态，尽量不要大幅度的产生左右摇晃，双脚不要并拢，之间留出距离会让难度得到一定程度的降低，进行20次。

动作二：卷腹摸脚

如果拥有腹部肌肉，并且让它足够结实，不仅会让你的身材得到加分，同时也会为你的颜值加分。而且腹部力量如果足够良好，还可以有效的去抵抗腰疼和骨盆前倾的形态问题，虽然我们最为关心的是关于外在的形象，但即使仅由于这一个原因，也足以让我们对它进行无止境的追求。所以不论你现在的体型如何，都应该去追求腹肌的锻炼，希望可以早日练出强大腹肌。

那么怎么样才能最快的速度对腹部进行锻炼，并且要把动作行为控制在合理的范围之内？因为每个人的情况不同，所以必须根据自己的实际情况去制定一个相对合理、有效的锻炼计划。需要减脂就要把重点放在减脂上，而且不管是减脂还是塑形，饮食是必须要进行控制的一个环节。即使你非常努力的去进行锻炼，但不对饮食进行控制，会让热量的消耗远远的低于热量的摄入，一样会失败。当然，如果你的目的是想要肌肉增加，还必须多摄入一些蛋白质的食物。

动作一：动作平板支撑

动作做到标准是让效果得到保证的前提，在类似于这种腹部伸展的动作，可以尝试着把动作放到最慢，不仅可以减少惯性的阻碍，还能够对肌肉发力进行更好的感受，以此来让效果达到最好。居家超实用的腹部训练，强力减肚子，让腹肌日渐强大。

在这么多的因素里，有一项不是起直接作用的因素同样也很重要，那就是睡眠质量，必须保证规律的作息。也不要老是与别人进行对比，我们通过努力只要能够让自己变得更好就可以，不管你的自身条件如何，如果想要锻炼出腹肌，虽然在关注点上有着不同，但对于腹部的锻炼一定不能缺少，具体动作可以根据下面的推荐来做。