溜肩圆肩（想拥有明星直角肩吗,三个动作还你完美肩形）

如果你是平肩的话，那么先恭喜你，进一步练成直角肩会更容易哦！

结语：以上的三个训练动作，如果你是抱着三天打鱼两天晒网的态度肯定是练不出直角肩的。所有有效果的训练都建立在有一定自制能力和持久恒心的基础上。没有人是天生的完美身材，但是有的是人有耐力和恒心。光说不练假把式，如果在这个夏天不想输的话，就赶紧行动锻炼起来吧！

整套动作保持一分钟即可。

1、平肩与溜肩

整套动作保持30~40秒即可。

靠墙站立能够有效地改善身体形态，在不知不觉中挺直腰板。

如图所示：肩膀厚度宽于臀部最外侧点则为宽肩。

溜肩其实最好判断，光从穿衣形态上就可以看出来。有没有觉得背包时，包带总是不由自主地往下掉？穿衣服的时候感觉肩膀撑不起来没有精神？如果有这些问题，那么肩膀形态十有八九属于溜肩。

1、改正不良体态

这些不良习惯会使肩膀压力越来越大，久而久之就会产生溜肩、斜方肌变大等问题。

工欲善其事必先利其器，在步入直角肩训练之前，先让我们来了解一下，肩膀都有哪些形态分类，你到底是什么肩？

不良体态起源于所有的不良习惯。

看看这平滑完美的肩膀！堪称“人间量角器”，连最能够暴露身材短板的小吊带她都能够完美驾驭。看到图片你是不是都羡慕得流口水了呢？其实直角肩并非明星专属，只要掌握了具体的方法，你的肩膀也可以变成“lisa肩”哦！

首先用两侧肩点作为判断点，保持身体正直。

如图所示：肩部线条平直，两侧下溜角度≤15°即为平肩，≥20°则为溜肩。

窄肩穿衣服可以显得身材修长，骨架瘦小惹人怜爱。但是也有可能撑不起来衣服导致看起来身材平平。

一、判断肩膀形态

3、靠墙站立

经过以上的分析，你是不是已经确定好了自己属于哪一种肩膀形态呢？话不多说，接下来就让我们正式进入直角肩训练吧！

其实平肩的女明星也有不少，而且平肩优势很大，与直角肩相比只有细微的差距。

动作要点：

二、直角肩养成训练

a、双脚打开与肩同宽，双手交叉握拳向前伸直。身体尽量下压。

如果说溜肩撑不起来衣服显得没精神，那么宽肩则恰恰相反。它则是因为肩膀把衣服撑起来的太多而导致看起来身材臃肿。尤其是宽肩膀的女生，容易被人说“虎背熊腰”。

办公的时候，工位过高，椅子过矮导致不得不缩起身体，压迫肩膀。或者不良的工作习惯导致耸肩已经成为日常。

动作要点：

所有的一切都要从“耸肩”说起。

所以平时生活中大家一定要注意体态，保持正确的站姿坐姿，这不仅会减少对肩膀的压力，也会使整个人看起来精神饱满，活力百倍。

肩膀厚度窄于臀部最外侧点则为窄肩。

a、双脚微微分开，脚跟靠墙站立。

不改正不良体态做再多的训练也是竹篮打水一场空。

a、双手打开宽于肩，紧贴墙面支撑上半部分身体。

2、宽肩与窄肩

现在很多人都离不开手机，尤其是在假期期间。吹着空调吃着西瓜连着wifi，趴在床上玩手机岂不美哉？其实趴着玩手机的时候，身体懒散，肩膀必然会跟着被动的耸起来。

如何判断平肩与溜肩呢？

如何判断宽肩和窄肩呢？

②后背握拳开肩

导语：随着《青春有你2》的热播，lisa作为节目舞蹈导师，凭借这绝美的面庞和优秀的身材比例出现在观众的视野中，为节目本身赚取了大波热度。除去“人间芭比”的美称，lisa的身材也被人们津津乐道。

b、双腿跪在垫子上，保持身体正直。两手握住双脚脚踝。

颈部拉伸能够很好地放松背部和腰部的肌肉。

肩膀主要分为：平肩、宽肩、窄肩、溜肩四种。先来判断一下自己的肩膀形态是哪一种吧！

整套动作保持30~40秒即可。

动作要点：

在养成良好体态后，我们开始有针对性地锻炼肩膀。

①肩部拉伸

②趴着玩手机

b、双脚打开略宽于肩。上肢尽力向下压，感受背部，腰部的拉伸。

b、头部、双肩、臀部贴近墙壁，目视前方。

正常的耸肩并不会给肩膀造成什么大负担。但是问题就在于很多人是在不知不觉中被动耸肩。

这个动作有助于纠正大家的不良体态，矫正驼背姿势。

2、训练动作

①伏案工作