想要冻龄(可以试试这4个拉筋动作,帮你紧致肌肉,让青春永驻)
每个爱美的人都希望自己永远年轻,选择了很多变美的方法,例如整容、化妆等,但是它们都存在着危险性,唯有健身拉筋锻炼,才是最好的选择,俗话说:“筋长一寸,寿延十年”,可见拉筋和人的身体健康、寿命有很大的关系,拉筋的好处具体表现在哪里?
如何进行拉筋?
▪ 换右臂练习,训练强度做3-4组,每组做5-6组。
▪ 跪姿在瑜伽毯上,双膝双手打开与髋部同宽,保持双臂、大腿垂直地面。
▪ 呼气向右侧弯腰,最大限度向右拉伸脊椎。
动作二:下犬式
▪ 保持姿势20秒,然后放松还原。
▪ 呼气使臀部向上,吸气最大限度延展脊椎,脚后跟向下踩。
动作三:坐姿侧弯
如果你想自己越来越年轻,充满活力,就请每天抽出10分钟的时间,在家或者办公室进行拉筋锻炼,在一个月内会看到自己身上的赘肉减少了,皮肤变得越来越光彩照人,全身的肌肉也随着变得紧致,整个人看起来年轻很多。
5、拉筋可以扩宽关节和韧带组织的活动范围,使运动更加自由方便,减轻运动带来的疲劳。
随着生活节奏的加快,工作压力越来越大,一些人久坐在办公室或者习惯性的不喜欢运动,这样就会导致骨骼结构发生病变,建议朋友们经常做以上的拉筋锻炼,
2、在运动中,经常会出现肌腱受伤的情况,进行拉筋锻炼,可以使僵硬的肌腱变得更加灵活,保证脊椎正常的中立位。
4、拉筋时可以促进血液的循环,使血管的疏通功能更强,这样能够保证体内新陈代谢的正常工作。
▪ 保持姿势20秒,训练强度持续做5-8组。
特别强调的是在拉伸之前首先要做热身,动作要缓慢柔和,千万不要猛压或者挤压,不要拉筋不成反让自己受伤。
▪ 仰卧在瑜伽毯上,双腿屈膝靠近腹部。
▪ 接下来呼气,含胸拱背使头部牵引在双臂之间,最大限度延展脊柱,保持动作20秒。
动作四:仰卧脊柱扭转
1、通过拉筋,可以疏通经络,排出体内中的垃圾,使人的经络更加畅通,提高各内脏器官的功能。
▪ 然后吸气,将头向上抬起,保持抬头挺胸,保持姿势20秒。
▪ 持续做5-6组。
▪ 转头眼睛看向身体的左侧,双臂伸直或者微微屈肘,肩部不要离开瑜伽毯。
▪ 重复训练5-8组。
3、帮助训练者在一定程度上,判断自己得了那些疾病,例如膝关节的疼痛等。
▪ 身体坐姿,右手臂支撑在地面上,左臂向上举起。
▪ 最大幅度保持动作20秒,然后左臂还原。
▪ 身体跪姿,臀部坐在小腿上,双臂向前伸直,同时双腿支撑向后伸直,双脚并拢,
▪ 吸气延展脊椎,呼气身体向右扭转。
动作一:猫牛式
总之这些拉筋动作,不要在过度疲劳的情况下进行拉筋,如果在疲劳的情况下会造成身体更加疲劳;身体僵硬者需要训练者循序渐进的开展拉筋运动,不要急于求成,造成韧带的扭伤;最好在进餐后1-2小时开始锻炼,避免拉筋给消化带来影响。
不走寻常路的健身女模特,性感健身照是对健身的侮辱
ZoeDaly,澳大利亚悉尼的一位健身名模,Instagram和Facebook上粉丝数万可能你看了这些照片会说,这些粉丝一定是因为她甜美的长相和魔鬼的身材这样的一个美女,在谁看来,都是一个字:美长相没的说,身材还如此火辣,照谁谁不喜欢呢?这是一种对美的欣赏可是你错了,对于ZoeDaly来说,她的粉丝不是因为她的长相甜美或者身材火辣,而是因为她的健身观点健康号2023-07-10 09:23:280000医美项目中,最可怕的就是拉皮手术?10个人做得有9个后悔?
日常看评论时,发现不少人把拉皮手术归为最可怕的医美项目。他们给出的理由也很简单,拉皮手术在脸上划这么大口子,神经血管都被切断了,皮肤会越拉越松、越拉越薄,直至失去弹性,神经的损伤更是常见。10个人做了拉皮手术,得有9个人会后悔!的确,我们的面部布满了血管和神经,错综复杂。而拉皮手术想要效果好,深层组织的广泛剥离及分层提升又是基础,这也就决定了拉皮手术“高风险”的特点。健康号2023-04-17 11:20:010001【立夏】百合鸡蛋羹——养祛湿、消暑、清心火
[偷笑]立夏过后,养生重在养心、祛湿、消暑,一个不能耽误![嘘]立夏养生,当先养心。因为气温越高,人体气血更加外越,容易引起心火过旺、心气虚;再加上,天热人体易出汗,而汗为心之液,出汗过多、心液减少,心血就容易瘀阻,血液变得黏稠,容易诱发心血管事件![拥抱]清心火:送给大家一道食疗方【百合鸡蛋羹】[嘿哈]【食材】*百合:性寒,清热养阴,清心热、清心火(清热不伤正气,养阴不生邪气)。0001增肌得靠方法,步骤不对一样白练,这些步骤你可要看好了
健身不仅可以减脂,还能帮助我们增肌,那么怎么样我们才能有效的增肌呢?无论是做什么事,我们都要讲究一个科学的步骤,因为这些都是前辈们总结出来的,虽然说不一定完全适合你,但是你也可以试一试。而今天的这篇文章,我们就要来聊一下增肌的有效步骤,如果你此时此刻正处于增肌的初步阶段,那你不妨来看一下这些步骤,这也许会对你带来很大的帮助。1、学会练健康号2023-08-05 05:12:200000匀称的身材少不了完美的手臂,找对方法,练出完美有型的手臂
导语:一个完美的健身爱好者,不会允许身体的任何部位出现瑕疵。匀称的好身材,不只是需要强壮的身体中心部位,手臂的肌肉优美形态也不可能或缺。但是问题来了,很多朋友在手臂肌肉的锻炼过程中会出现这样那样的问题,比如锻炼时容易受伤,健身效果不显著,肌肉线条不流畅等。怎样摆脱这些问题,合理高效的锻炼手臂的肌肉?我整理了一些我的健身技巧,可能会对你有帮助。健康号2023-05-30 19:38:400000