一根悬挂带3个动作(让我们在家进行减脂塑形,练出好身材)
运动时吸气,将胸大肌向两侧拉开,肩关节向后伸展,肘关节也随着弯曲,保持和背部在同一个水平面上。
整个动作过程,要保持身体的稳定,注意力集中在大腿肌肉上,训练强度做3-4组,每组做10-12次。
悬挂带作用这样大,下面就以3个动作为例,让朋友们在锻炼中感受它的魅力。
在悬挂带上练习,动作要求慢速,这就需要训练者有很好的的平衡技巧和运动耐力,由此使这两方面水平在训练中得到提高,方便其他的动作锻炼。
在做动作之前,首先把弹力带的固定端放在门的里面,身体保持和们适当的距离,双手握住带子的两端,双臂保持屈肘,身体向后倾斜,脚跟着地,全身绷紧,保持背部笔直。
现在健身人的锻炼目标有的为了减脂瘦身,有的锻炼全身肌肉,不管你是健身小白还是健身达人,悬挂带都可以在你的重量作用下,进行角度变化阻力,帮你完成健身的目的。
整个动作过程中,首先要保持身体的稳定,三角肌的收缩和拉伸,使身体向前或者向后运动,双臂发生着屈肘-伸直-再屈肘的变化,训练强度做3-5组,每组做10-15次。
总之不要小看一根悬挂带,它的能量是非常大的,除了以上身体部位练习以外,我们还可以强化核心肌群,例如做平板撑等,朋友们不妨进行多种方法的尝试,从中你会收到很大的收获,抓紧练起来吧!
2、提高平衡力和运动耐力
随着健身运动的发展,一些自由器械越来越受到大家们的喜爱,例如弹力绳、轻重量哑铃,握力器以及拉力器等,因为这些器械携带起来比较方便,还不占用很大的空间,居家、旅行都可以给朋友们带来健身的方便,所以得到健友们的青睐。
运动时身体向下做下蹲动作,肘部向前运动,当蹲到最大极限的时候,保持动作1秒,然后慢慢挺起身体回到起点,重复动作。
身体跪姿在地面上,身体向前倾斜45度,双臂在体前侧伸直握住悬挂带的两端,,双肘稍微弯曲,双脚前脚掌支撑地面。
1、适合人群范围比较广
动作二:跪姿伏地挺身(锻炼胸肌)
身体站姿,双脚分开,使重心落在前腿上,双臂屈肘保持上臂和前臂垂直,双手握住手把,保持身体的稳定。
今天我们就和朋友们聊聊一种新的健身器械——悬挂带,相传它的由来是美国海豹突击队指挥官Randy Hetrick,在退役后设计的TRX悬挂系统(一套健身系统),其中的器械就有我们今天谈论的悬挂带,它可以辅助运动爱好者进行上肢、下肢以及核心的锻炼,它的作用具体表现在以下几方面。
3、缓解腰背疼痛
动作一:悬挂带高位划船(锻炼三角肌)
动作三:弓箭步蹲(锻炼腿部)
当身体下降到和背部在同一平面上时,保持动作2秒,然后将身体回到起点,重复动作,整个动作的过程,要保证下肢的稳定不动,肩关节、肘关节向后伸展,和背部在同一个平面内训练强度建议做2-3组,每组做10-15次。
现在的人们,长期处于生活快节奏的氛围中,锻炼之间比较少,同时在久坐办公室的环境中,使自己的脊椎长期在不正确的位置上,造成腰背疼痛的情况,悬挂带可以在训练中调整脊椎的形态,使全身关节得到放松,放松和缓解了腰背部肌肉。
运动时收缩三角肌,使双臂向后伸直,身体向后运动,身体保持不动,当大最大极限的时候,保持动作1秒,然后回到起点,重复动作。
想穿露脐装,却碍于腹部的“游泳圈”?请了解清除腹部障碍的方法
露脐装可以展现女性的性感身材,是一种热辣、欧美范儿的穿衣方式,可以彰显女性魅力。但是,很多MM虽然想要穿起露脐装,却碍于腹部的“游泳圈”,而对这类可以显露身体线条的服装敬而远之。确实,女性因为体脂率比较高的缘故,总是很容易堆积起脂肪,而腰腹部是最容易堆积起脂肪的部位,所以很多女性的腹部都比较臃肿,好似套着一个游泳圈。健康号2023-06-04 09:50:400001春天,遇到南瓜别手软,随手一煮,补充营养强免疫,不懂吃真可惜
导语:上万人“羊了”,才发现病毒“克星”就是它!驱寒活血防感冒!随手一煮,补充营养强免疫!大家好,我是傻姐美食,全面放开以后大多人都历经了一次有症状的感染,也有少数人症状较轻,但大多数人症状明显比如喉咙吞刀片,头痛欲裂,胸闷憋气等等。在这次感染中也有许多有慢性病和基础病的老人艰难的度过了这个寒冷的冬天。健康号2023-05-21 20:09:510001#清风计划# 都在恭喜刘诗诗生了,当妈的才知道这是新的开始
刘诗诗生了!居然也刷了一天的屏。粉丝和观众说:「看着她从不红到大红,终于结婚、怀孕、生子,过上了自己想要的生活。」同样是读者的妈妈发来这样一篇文字:你以为生完就好了,生完孩子才是开始。没有被孩子重塑过的女人,没有被家庭和事业双面夹击过的女人,没有被三代以上家庭关系考验过的女人,不足以话人生。别以为养孩子就像养只小动物简单▲和老一辈关系破裂健康号2023-05-07 19:09:020000时间很短,世界很小;时间很长,世界很大!
更新时间:偶尔更新,随意写写微信公众号:经方日记全文字数:2353阅读时间:8分钟作者:第10期经方传承班马煜文师兄时间很短,世界很小;时间很长,世界很大!2020.11.3日,我怀着激动的心报名了第十期经方班,与我同行的师姐,一同前往钦州。时间很短,收获却不少,短短的几天时间,佳明老师和利城老师从太阳、少阳、阳明讲到少阴、厥阴、太阴,再到教学查房,出门诊、黄帝内针、腹诊。中医林佳明2023-07-30 09:21:380000