现在的孩子吃得饱穿得暖，还会营养不良吗？

《中国儿童肥胖报告》（2017）

1985-2014年，我国7岁及以上学龄儿童超重率由2.1%增至12.2%，肥胖率则由0.5%增至7.3%， 超重、肥胖人数也由615万人增至3496万人。如果不采取有效的干预措施，至2030年，7岁及以上学龄儿童超重、肥胖检出率将达到28.0%，超重、肥胖的儿童将增至4948万人。

看到这份报告

你是不是想感叹一句

现在的孩子生活太好了

不愁吃喝

还有五花八门的零食

那么

现在的孩子，还会出现营养不良的情况吗？

答案是肯定的！

营养不良将不同程度影响中小学生身体健康！ 需重视！

一、学生营养不良的原因分析

1.“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”的错误饮食习惯是导致中学生营养不良的主要原因。

2．不合理的饮食结构是导致青少年营养不良的另一重要原因。

青少年中“小胖墩”和“豆芽菜”

为何逐年升高？该如何预防？

二、学生营养不良的影响及预防措施

1. 开展营养教育宣传,增强学生家长的营养知识和营养意识

学生家长应纠正以下错误思想：

(1)大鱼、大肉就是营养；

(2)昂贵或进口的食物营养丰富；

(3)保健品就是营养；

(4)早餐马虎，中餐对付，晚餐重视；

(5)喜欢吃啥，就是体内缺；

(6)洋快餐营养；

(7)胖人不缺营养

2. 要特别注意保持体液的酸碱平衡：一般认为，进食酸碱性食物比例以1：3为好。

3. 对学生挑食、偏食的习惯进行纠正不良的饮食习惯时需注意以下四点：

（1）不能操之过急，要有耐心；

（2）不采用强迫、哄骗或威胁的方式，防止学生产生逆反心理；

（3）保证早、中晚三餐及点心的正常饮食，少吃零食，孩子餐前有饥饿感就不会挑肥捡瘦；

（4）父母以身作则，带头吃多种食物，对不吃蔬菜的孩子可菜肉混食，如吃饺子、包子等。

4. 健康的饮食要求：

（1）少吃油炸和经过阳光暴晒的食品；

（2）多吃增强记忆力的食品；

（3）热量必须充足；

（4）保证充足的优质蛋白质；

（5）应补充钙、铁、碘、锌等元素；

（6）注意补充各种维生素；

（7）注意饮食多样化；

（8）注意四季的饮食规律

5. 建立合理的膳食制度：

（1）吃饭要定时；（2）吃饭要定量；（3）不暴饮暴食

6. 合理安排一日三餐：

（1）早餐是学生大脑启动的“开关”，早餐不仅要热能充足，还要有足够的蛋白质。处于生长发育阶段的学生吃早餐是必需的，且早餐的质量或数量都不能忽视。

（2）午餐应减少脂肪摄入量并增加饮食中的糖类含量，以预防肥胖症、糖尿病及心血管疾病的发生。目前这些病不仅发生于中老年人，青少年也可发生。

（3）晚餐的原则是“少而清淡”。从营养学的角度，晚餐不应吃得过饱，不应油腻，否则会影响睡眠。晚餐不宜吃得过晚，因为晚上吃的食物还没有来得及消化和吸收便卧床休息，会对孩子夜间的睡眠不利，影响第二天上课时的精神状态。

学生饮食应做到：

“食物要多样，饥饱要适当，粗细要搭配，油脂要适量，甜食要少吃，食盐要限量，豆菜要增加，三餐要适当，膳食要合理，防病增健康”

儿童肥胖健康减肥方法

合理饮食

减少高热量摄入

要想让孩子瘦下来饮食中应选择能量略低、蛋白质等营养素含量相对较高的食物，多吃粗加工或富含膳食纤维的粮食和蔬菜，放慢进食速度，少吃能量密度高的食物（冰激凌等甜品），少喝含糖饮料。

少吃多餐

孩子饿了就让他吃，一天多吃几餐也没问题，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果类的食物。

补充必需营养素

儿童肥胖，最大的原因是体内营养过剩，而缺少钙、铁和维生素等必需物质去平衡。

【补铁食谱】：最好食补，偏方：红枣与红糖煮水食用。

含铁丰富的食物：紫菜、莲藕、黄花菜、蘑菇类、黑木耳、豆腐皮、腐竹、豆类、谷类、鸡胸、动物肝脏、虾米、淡菜、果丹皮、葡萄干、胡萝卜、西红柿、香蕉、橄榄。

【补钙食谱】：

一杯牛奶：约300毫克的钙

25克海带和虾皮：300毫克的钙

豆制品：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。

【补充维生素食谱】

海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果、海产品及添加维他命D的营养强化食品。

适量运动

鼓励孩子做家务

虽然要保证孩子读书和做作业的时间，但要限制孩子看电视、打游戏或上网的时间，多鼓励孩子和自己一起做家务，既从小教会孩子独立，又能减少孩子静止不动的时间。

多陪孩子做有氧运动

运动既能消耗掉多余的热能，又有助孩子生长发育。平时可以让孩子多做骑小车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等运动。如果有家长的陪同，孩子会觉得运动变得更加有意思就会乐于参与。

宝宝拥有一个健康的未来，是每一个父母为之奋斗的最大动力,也是父母最幸福的源泉！但盲目的宠溺也许会造成一种适得其反的效果，在健康的道路上，还是得坚持80%营养 20%运动=真正健康！给孩子最科学的饮食进补，才能迎接更好的二胎时代！