原来运动也有处方的（那么健康成年人的处方基本内容是什么呢）

(5)运动形式:建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。

(5)模式:每个柔韧性练习都重复2～4次。

(4)运动量:推荐大多数成年人每周150分钟中等强度的运动，或每周≥500-100ETmin，也就是每天至少中速以上步行6000步。

（4）推荐量:每个肌群练习2~4组，每组重复8~12次，中间休息为2~3分钟。

（3）相关类型:推荐多关节练习。

(1)频率:每周对每个大肌肉群训练2～3天，并且同一肌群的练习时间应至少间隔48小时。如每周2天进行仰卧起坐，同时铃练习2天。

3.柔初性训练（舞蹈、瑜伽、弹力橡皮带、拉力器等）它频率、强度、时间、方式、模式也是有要求的。

（1）频率:每周≥5天中等强度运动，或每周≥3天较大强度运动，或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。运动过后要休息5~10分钟恢复调整。

（2）强度:中低强度的心率是（40％-60％HRmax），逐渐达到中、高强度的心率是（60％~90％HRmax），对于健康状况不好的人可以适当减少心率至（30％-40％HRmax）到中低强度的有氧运动。

(3)时间:大多数人静力拉伸保持10～30秒。每个柔初性练习总时间为60秒。

1.有氧运动（跑步、跳绳、打篮球、爬山、快走、游泳、骑自行车等）它的频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度都是有规定的。

(2)强度:拉伸至感觉到拉紧或轻微的不适。

(4)方式:缓慢拉伸大肌肉群。如弹力橡皮带和拉力器。

（6）进度:一般成年人的较合理计划是在计划开始的4-6周中，每1～2周将每次训练课的时间延长5～10分钟。当规律锻炼1个月之后，在接下来的4-8个月里逐渐增加到上述推荐运动量。

一共包含着4种

(2)强度:中等强度[例如60％-70％的最大重复次数（1-RM）]，每次至少练习1组，每组重复10-15次。例如，如果杠铃的1分钟为100kg，则推荐60-75kg的强度。

4.减少日常久坐不动的行为连续久坐的时间最好不要超1小时，1小时后起身运动3~5分钟

2抗阻运动（仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举、打沙包。举哑铃等）它频率、强度、类型、推荐量都是有要求的。

(1)频率:每周2-3天，每天练习效果更好。

（3）时间:中等强度运动每天累计30-60分钟，且每次至少1分钟，每周累计150-300分钟。或每天至少20-30分钟(每周不少于75分钟)的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。