原来运动也有处方的(那么健康成年人的处方基本内容是什么呢)
(4)推荐量:每个肌群练习2~4组,每组重复8~12次,中间休息为2~3分钟。
(4)运动量:推荐大多数成年人每周150分钟中等强度的运动,或每周≥500-100ETmin,也就是每天至少中速以上步行6000步。
(1)频率:每周2-3天,每天练习效果更好。
3.柔初性训练(舞蹈、瑜伽、弹力橡皮带、拉力器等)它频率、强度、时间、方式、模式也是有要求的。
(6)进度:一般成年人的较合理计划是在计划开始的4-6周中,每1~2周将每次训练课的时间延长5~10分钟。当规律锻炼1个月之后,在接下来的4-8个月里逐渐增加到上述推荐运动量。
4.减少日常久坐不动的行为连续久坐的时间最好不要超1小时,1小时后起身运动3~5分钟
(1)频率:每周≥5天中等强度运动,或每周≥3天较大强度运动,或每周3-5天中等强度与较大强度运动相结合。运动过后要休息5~10分钟恢复调整。
(3)时间:中等强度运动每天累计30-60分钟,且每次至少1分钟,每周累计150-300分钟。或每天至少20-30分钟(每周不少于75分钟)的较大强度运动,或中等和较大强度相结合的运动。
(2)强度:拉伸至感觉到拉紧或轻微的不适。
(5)运动形式:建议所有成年人都进行有节律的、大肌肉群参与的、所需技巧低的、至少是中等强度的有氧运动。
一共包含着4种
(4)方式:缓慢拉伸大肌肉群。如弹力橡皮带和拉力器。
(1)频率:每周对每个大肌肉群训练2~3天,并且同一肌群的练习时间应至少间隔48小时。如每周2天进行仰卧起坐,同时铃练习2天。
(2)强度:中等强度[例如60%-70%的最大重复次数(1-RM)],每次至少练习1组,每组重复10-15次。例如,如果杠铃的1分钟为100kg,则推荐60-75kg的强度。
(5)模式:每个柔韧性练习都重复2~4次。
(2)强度:中低强度的心率是(40%-60%HRmax),逐渐达到中、高强度的心率是(60%~90%HRmax),对于健康状况不好的人可以适当减少心率至(30%-40%HRmax)到中低强度的有氧运动。
(3)时间:大多数人静力拉伸保持10~30秒。每个柔初性练习总时间为60秒。
1.有氧运动(跑步、跳绳、打篮球、爬山、快走、游泳、骑自行车等)它的频率、强度、时间、运动量、运动形式和进度都是有规定的。
(3)相关类型:推荐多关节练习。
2抗阻运动(仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举、打沙包。举哑铃等)它频率、强度、类型、推荐量都是有要求的。
如何宅在家里瘦瘦瘦?室内减肥这么做,迅速减肥变身女神
最近很多人都宅在家里,相信大家一定有所长胖。话不多说,让我们赶紧来看看宅在家里就可以减肥的好办法。如何宅在家里瘦瘦瘦?室内减肥这么做,就可以迅速减肥了,简直是居家之必备啊。第一招:运动运动可以针对于身体进行减肥,有氧运动可以针对于脂肪进行分解,直接进行减肥,无氧运动能够消耗糖原、从而帮助自己消耗能量,间接进行减肥。所以,运动减肥是绝对不可以缺少的呢。健康号2023-06-01 00:34:250000最有效的学生党减脂,每天只要15分钟,让你拥有自信身材
学生时代,我们都希望有一个自己想要的身材,然后去追求自己喜欢的人,或者让另一半带自己出去玩的时候自己更有面子,那今天要教大家的,对于学生党来说是很有帮助的,希望你能喜欢哦。(01)这个动作的名字叫——波比跳,首先要做好准备哦,感受一下此时此刻不是很劳累的自己,双手在击掌后迅速下蹲,没有站立缓冲过程,跳跃幅度越大,燃脂效果越好,保持腹部收紧,不要塌腰。健康号2023-06-24 23:50:5900003个动作教你搞定腰臀腿,简单易懂坚持锻炼,在家提臀瘦腰美腿
3个动作教你搞定腰臀腿,简单易懂坚持锻炼,在家提臀瘦腰美腿!减肥逐渐的变成现在女性的终身事业,在我们决定要减肥之前也要弄清楚为什么减肥以及怎么可以更快的减肥,也就是说我们要学会科学的减肥,让减肥变得高效率,具体的来说就是在肉肉多的时候要先减去肉肉,在肉肉不多的时候就要想怎么可以变得更加好看。那么在我们在我们努力甩掉肉肉的时候,最快最有效的方法就是少吃多运动。健康号2023-06-11 11:12:070000看了这些肌肉怪兽你还怀疑人生吗?健身之路靠的就是坚持
没有人能够随随便便成功,特别对于这些健美运动员,练成这样的身形,不知道花费了多长时间,更别提背后所留下的汗水很多人都在喷肌肉型男,我更喜欢叫他们“大肌霸”,说这些大肌霸都练过头了,一点儿也不美,或者喷他们吃了多少药,打了多少类固醇的针台上一分钟,台下十年功!他们这样的撸铁者,在用血与汗水在雕琢肌肉,关于用药之说,对于某些速成的运动员也不好说,只是一锅好米汤被一个老鼠屎搅坏了健康号2023-07-10 09:10:220000辟谣:增肌的训练模式在于消耗热量,而不是逐步超负荷
导语:增肌训练不仅被强壮的大汉喜欢,就连身材弱小的瘦子也为了肌肉的饱满,整天的泡在健身房,但是很多时候,健友们在选择增肌训练模式的时候,经常陷入困境中,不知是消耗热量的训练模式能够增肌,还是逐渐超负荷的训练模式增肌更好,接下来就让我们解开谜底。一、消耗热量的训练模式和增肌的关系健康号2023-05-13 09:21:360000