过冬胖一圈（那是你不知道瘦身法）

嘴上说着晚上不吃饭，身体却很诚实，虽然确实没咋吃饭，但却悄悄咪咪喝了一杯奶茶，啃了几块饼干，再嚼了几根辣条……

如果说非要给女生安一个毕生的事业，那么非减肥莫属。

3.运动

肥胖受多种因素影响，大量家族聚集性以及双生子试验皆证明遗传因素是肥胖的最主要原因之一。遗传因素可以占肥胖影响因素的40％～70％，另外研究证明，遗传因素可以解释21％的BMI变异程度。

4.心理

说好的去健身房撸铁，但人家是跑步5分钟，拍照 P图 发朋友圈1小时，然后，就没有然后了……

心理因素对摄食活动有显著的影响。许多研究证明，心理应激和各种消极的情绪反应，如焦虑、恐惧、愤怒、忧郁等均能促使人多进食。其可能的原因是这些人存在某种程度上的人格缺陷，情绪不良必须通过进食才能缓解，从而形成对摄食的情绪依赖，借以满足自己对安全和自尊的需要。另一方面，肥胖患者本身可能由于体型原因会产生消极的各种心理反应，包括自卑、情绪乱以及贬低自身形象，由此而产生自身行为退缩、体力活动减少和多食，反过来又会加重肥胖程度。

对于减肥困难户来说，心心念念的可能是如果有一天，瘦身办法能再简单一点，那该多好啊……

一年365天，集美们有5天在制定各种减肥目标和计划，另外360天则是在进行嘴炮减肥 朋友圈减肥。

1.遗传

2.饮食

那么你是哪一种？告诉涵涵，我来帮助你

肥胖因素有一下几点：

现在的经济发展水平、科学知识水平、宗教、文化、习俗、社会及个人心理因素等均能够影响食量及能量摄入。例如，经济发展水平高，食品极大丰富，食物的可及性及可供选择种类的多样化，每餐食物分量的增加，快餐食品、预包装食品、含能量饮料等，均有可能导致能量摄入过多。

运动量对降低体重具有重要的作用，大量研究显示，运动量可以减少体脂率。2015年，美国运动医学会(ACSM)运动测试与运动处方中指出，每周运动150分钟，或者每周大多数天数(3～4天以上)进行30分钟中等强度训练能够保持机体健康。对超重和肥胖患者来说，每周运动时间大于250分钟能够使体重下降并防止减重后的体重反弹，而对一部分人来说，为了提高或保持体重降低的效果，每日运动时间逐渐增至60～90分钟是必要的。另外许多研究也显示，即使是小运动量也可以使机体总脂肪减少，大运动量可更多地减少内脏脂肪组织。

个人饮食习惯:包括进食速度过快，咀嚼次数过少，暴饮暴食;进食时间过长(如边看电视边吃饭，饭店就餐);吃零食、有吃夜宵习惯;三餐分配不合理，餐过饱等。这些饮食习惯均是肥胖的高危因素。

学习更多营养知识关注“钰涵营养职业培训学校”

首先你要了解自己是怎么胖！！！