新人疑问(跑步减肥,还是力量训练减肥,哪个更有效)
对于减肥新人来说,一开始应该以有氧运动为主,因为只有有氧运动才可以燃烧脂肪。所以应该先做有氧运动。
而力量训练主要是为了雕塑身材,令肌肉更紧实,线条更优美,这是减肥的最后的雕塑阶段。如果肥胖的人一开始就进行力量训练,由于肌力不足,很容易导致身体出现损伤的情况。
另外有一些女士减肥的误区需要提醒一下:很多女生会拒绝力量练习,害怕把自己练成大块头,这其实是非常幼稚的想法。女性先天激素不足,所以肌肉生长较慢,根本不会变成金刚芭比。通过力量训练增长肌肉,反而可以加速脂肪的燃烧,达到事半功倍的效果。
一、给出的建议
2、“入不敷出”
人体是一个整体,不仅仅肌肉和脂肪,另外还有其他一些成分,比如骨头关节韧带、消化系统等等。所以如果有形态和体脂率的改变需求,请别指望通过简单的练练就能出来效果的。
2、自重过大,不适合跑步
其实减肥,说的直白一点,就是“入不敷出”,你摄入的热量低于消耗掉的热量,这要做有做到有效的减肥。摄入的,就是吃的,需要科学的饮食;消耗的,就是运动。减脂首先要考虑提升人体运动能力!
二、影响减肥的因素
3、进行有氧运动
对于自重过大的人,不建议选择跑步进行减肥。特别是很多初阶跑步者,在跑步前根本不进行充分的热身,导致因关节润滑不足、肌肉没有预热,而产生膝盖、胫骨疼痛等问题。而在跑步结束后也没有进行充分的拉伸,进而出现小腿肌肉结块。
1、每周最少快走4~5次刚开始减肥的朋友,可以从最基础的快走开始,每周最少快走4~5次每次1小时。在快走之前,可以适度做一些力量训练和预备运动,让身体提早进入燃脂阶段,快走期间也可以穿插做一些肌力动作。
力量练习则注重塑形增肌,需要在结束后,进行有氧运动加速脂肪燃烧。那么跑步和力量训练,到底哪个更有效呢?其实,作为减肥新人来说,想单一地通过有氧运动来减肥,可能根本达不到你想要的效果。
仅仅通过有氧运动,你只会从一个大号难看的胖子变成一个小号难看的瘦子。另外还会有大量的肌肉流失,影响人体的正常功能,比如:骨胳和关节的稳定和受力强度等等。
因此对于想要减肥的新人来说,需要系统地了解一下影响减肥的一些因素:
1、人体不止肌肉和脂肪
导语:现在有很多想减肥的朋友,会片面的认为做有氧跑步是减脂,而力量训练是塑形。其实跑步和力量训练两者都能减脂也都能塑形!跑步和力量练习都能够减肥,区别在于跑步,如果姿势不正确的话,很容易造成跑步膝,且对心率也有要求。
有氧就是提升运动能力的一种方式,持续、有效的运动时间,不仅能提高心肺功能,还可以更好的强化肌肉能力。这是一个循环递增的运动模式,被强化的肌肉能使你在有氧运动中,去承受更高强度的有氧训练。
结语:减肥降脂最重要的是控制饮食,有氧运动配合着力量训练,相辅相成.直白地说就是:管住嘴少吃,迈开腿运动!从根本提升运动能力提高运动效率才能实现真正意义上的减肥。让我们从小白慢慢变成健身达人吧!
我的中医经方故事连载(146)大青龙汤治疗失眠
陈某,女,52岁头晕1个月患者一个月前出现头晕,无恶心呕吐,查头颅ct未见异常,在外院治疗未见好转。现头晕,头痛,以两侧为主,心烦,失眠,难入睡,颈项不适,大便烂,小便2-3夜尿,胸闷,乏力,无口干口苦,无恶寒发热,无腹痛,舌质暗红,苔薄黄,脉沉细。六经辩证分析患者头晕,乏力,胸闷,乏力,大便烂,小便夜尿两次,为太阴病,里虚寒。失眠,心烦,难入睡,舌红,为阳明病,里热扰心,心神不安。兽医杨莉:调动大自然的力量,期待中医的学习。
各位先生好,能有机会跟先生们学习很开心,也是不敢奢想的机会。我是个兽医,2017年拿到兽医师证。熟悉各类动物疫病,解剖过各种动物。熟悉制药厂全生产流程,包括软件。熟悉各类西药维生素检测。熟悉各类动物疫苗应用和制作。熟悉西药和动物用添加剂。对于中医我底子薄,基本是零基础,我有些胆怯,群里的学习目前是跟不上的状态。结缘中医中医林佳明2023-07-29 12:30:060000对于女孩练胸,你是怎么看的?又该如何练呢?
健身房里的许多人会问:"女孩需要胸部锻炼吗?",“女孩练胸会不会越练越小?”还有一些女孩认为:"我们有乳房,为什么还需要练习胸肌呢?"如果你也是这样想的,那么你肯定对练胸不了解,今天我们就来谈谈女生练胸的问题。1、女孩需要练胸吗?答案是肯定的,女性做胸部训练只有好处,没有坏处。女生做胸部训练不仅能防止乳房下垂,还能使乳房变得结实、呼吸顺畅、矫正姿势。2、女孩练胸会不会把胸练小?健康号2023-08-03 17:12:350000你家孩子的抵抗力达标了吗?
很多家长都担心自己的孩子免疫力差那要如何通过饮食来提高呢首先要让孩子做到不挑食不偏食除此以外每天至少要喝到300毫升以上的牛奶适量吃红肉、动物内脏和海产品像猪肉、猪肝、鸡肝、生蚝等多吃深绿色和红黄色的蔬菜和水果像西蓝花、西红柿、胡萝卜、橙子、猕猴桃以上食物可以增强免疫力的蛋白质铁锌维生素A以及维生素C等营养素更多营养知识,欢迎关注公众号涵涵营养、曾老师的营养学校健康号2023-05-27 14:07:320000