防止腿部变粗的混合运动法

每种运动方法以3组为基准，每组做1分钟，休息1分钟后连续做2组运动结束。每天做3遍（早上、中午、晚上），饭后1小时做的话效果会更好。饮食、休息方面也要配合运动调节好。一、弓步压腿这项运动可以强化腿部肌肉，使腿部和臀部肌肉变得有弹力。它利用人体自身的体重做运动，能充分感受到肌肉的力量刺激，如果想要更强度的运动效果，可以利用哑铃和杠铃做相同动作。具体运动方法：