建议每周每块肌肉练两次

不管你在哪个健身房，周一晚上的卧推架和夹胸器械几乎总是要等的，因为周一是“国际练胸日”。这似乎已经成为一条铁律，大家也都默认了每次只训练一块肌肉，以获得最强的泵感，增加最野的肌肉。80%的健身者基本上都有以下增肌计划：周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练臂、周六做有氧训练、周末休息，我开始健身前的一两年也是按照这个计划做的。