你要先做好这些

近两年，随着业余跑步圈的整体水平上升，涌现了大批业余马拉松爱好者，在不断挑战自我、不断突破自己的促进下，创造了多次单场马拉松赛事，甚至有些业余跑者在比赛中战胜了专业运动员，取得马拉松冠军，但是在“井喷式”爆发的重要关头，这些业余跑者遇到了训练上的瓶颈，有的跑者受伤、有的过度疲劳损伤身体，不得已淡出了赛场。那么业余跑者应该做哪些训练，渡过瓶颈期，更好的突破自己跑出好成绩？