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一、自由力量器械动作：杠铃动作介绍：保持正确的站姿，双脚与肩同宽、膝盖微微弯曲，身体稍向前顷，把背部挺直。双手伸展开略比肩宽，抓握杠铃的力度要均衡，时刻注意身体重心与杠铃中心点对齐。将杠铃往回拉起，尽量让杠铃碰到肚脐即可。二、平板卧推架动作：平板卧推