照样拥有一身无敌健美肌肉

相信大家都有一个同样的困扰，周末时光我只想待在家里享受家庭的温暖，不想花时间跑到那冷冰冰的健身房里去锻炼。那我就告诉你们如何在家里面也能好好锻炼吧。哑铃卧推—准备姿势躺在在长凳上，两脚平放在地上。双手分别抓握一个哑铃，让它处于胸部偏外比肩稍宽的位置，与此同时肘关节向身体两侧外展，此时上臂与躯千的夹角三十度到六十度之间的一个角度。训练动作