可获得以下

1、肌肉力量超过100个以上的研究案例表明，对于“没有训练惊艳的”平均肌力增加大概40%，“适度训练程度的”增加20%，“保持训练的“”增加16%，“进阶者”增加10%，“精英者“增加2%，上述研究对象的训练时间从4周值2年。较重负荷对于肌纤维的募集最有效。训练的效果与所采用的训练形式、强度和量密切相关。对于有训练经验的健身爱好者，为了获得生理适应，需采用较高的训练量和强度。２、爆发力