外加5分钟

腹肌，男性代表性的肌肉之一。今天讲的腹肌锻炼你可以在任何地方做，需要的空间很小，你不需要任何器材，但是任然会让你精疲力竭。而这次训练的要求只有一个，那就是膝盖不要着地，如果着地了那么就算训练失败。所以这个计划只有成功和失败两个可能。