想快速增肌吗

经过一段时间的锻炼相信很多健友都有这种感觉，那就是我坚持练了，甚至每天力竭，但肌肉没有明显增长，而且力量也没有得到快速提升！是练习的强度不够？可是已经练到力竭了啊！是锻炼的时间不足？健身房都快成了第二个家！是自己要求太高急于求成？健友从来是个按部就班的人！理想背部肌肉！