几个黄金动作来教你

在具体的动作练习上，初学者首先得掌握基础的动作要领，做对了动作才是硬道理，不建议盲目追求大重量练习，根据自身条件选择重量，健身房不是擂台。同时要和每次的训练计划相结合，循序渐进。在训练前我们先了解一下胸肌的具体结构,胸肌分为三块，上束中束和下束，起与锁骨内侧半.1~6肋，止于肱骨大节结嵴。也就是说胸肌和肱骨是连接在一起的，当我们做内收，水平内收和肩屈时，胸肌会参与发力。