这里有训练动作和方法

第一：颈前深蹲这个动作可以更好的训练到股四头肌，主要是把杠铃放在身体的前面，其实这样子做能够增加训练的难度，所以我们在选择负重的时候应该选择较轻的负重。在做动作的时候双手应该交叉，然后握住杠铃，将杠铃放在身体的中立位置，肘部向上抬起，保持到肩膀的高度，然后手腕向后弯曲，使杠铃处于稳定，慢慢的下蹲再站起，如果在这过程中觉得有困难，可以通过弹力带来辅助完成训练。第二：高脚杯深蹲