懒人翘臀秘籍来袭

一、臀桥相信只要健身过的人都知道臀桥这个健身方法。看起来轻松简单，躺在床上就能做。臀桥能够有效地锻炼我们的臀部肌肉，达到提臀的效果。动作要点：1、身体平直躺在垫子上或者床上，双臂自然放于身体两侧。2、双脚、臀部发力抬起下半身，肩膀始终紧压于垫上。3、感受臀部收缩感，可做静态臀桥或者动态臀桥。4、全程臀部发力，切忌腰部用力！身体抬到适宜高度即可。