这么练

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，我是肌肉酱。今天我们需要了解如何锻炼出发达的胸肌。胸肌是一个很重要的部位，练好了这里，不仅可以充分体现出性感与健美，还可以提高穿衣方面的美观性，轻松告别单薄的平板儿身体。想要练胸肌，我们可以通过自由力量训练进行锻炼，在这里我推荐大家使用哑铃，通过哑铃这么健身，我们就可以轻松获得超级健美的胸肌了。第一步：哑铃飞鸟

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们一同了解全新的健身知识吧，本期的话题是女性练腿的那些事儿。我相信每个美眉都希望自己能够拥有一双苗条又修长的女神腿，有了这么一双腿，就算穿着麻袋片也会超级好看，随便拍拍照都有身高一米八的气场。本期我就教大家如何练腿，这么锻炼，我们可以拥有精致无死角的欧美范大长腿，让我们一同了解下吧！第一：运动

导语：夏天就要到来了，女生们最应该准备的是什么？强力的防晒霜？漂亮的新裙子？美丽的手提包？不不不，我们最应该练出自己的好身材，有了一个好身材才能迎接这个美丽又温暖的季节，才能在这个多姿多彩的夏天尽情秀出自信与风采。要想练出好身材，我们最应该练的部位是哪里呢？答案就是——腰部！第一点：什么是小蛮腰？

中国人对女性腰部的追求很早以前就有所体现，在古代曾经有这么一句诗，楚王好细腰宫中犹饿死，这句诗词讲述的就是楚王对于细腰的喜欢。现代人对于小蛮腰的追求热情依旧不减，但是我们的减肥方法不能像古代那样极端，我们需要健康地瘦出小蛮腰。那我们应该如何瘦身呢？？今天就让我给大家说道说道吧。第一步：运动

导语：随着现代人久坐习惯的诞生，很多女性都有了腿部肥胖的烦恼。肥胖的双腿不仅会影响我们的外形，还会造成各种各样的问题，例如不容易买衣服、运动成绩不好等。今天就让我们一同了解下如何解决腿粗烦恼。我们应该如何消除腿部的肥胖问题呢？来看看吧，这么练，让我们练出修长美腿，整个人从头美到脚。一、适当的运动

导语：不知道你有没有听过这么一句话：腿是美人的第二张脸。一双美腿对于女性来说是非常重要的，一个普通的女性如果有了一双美腿，整个人的魅力就会瞬间提升，跻身于美女的行列。一个颜值出众的美女如果腿长得不好看，也会让人扼腕惋惜。今天就让我们看看，女性如何拥有一双健美的大长腿。

导语：很多女生都喜欢练胸、练马甲线、练腰、练腿，但是却很少有女性练背。因为背部是一个比较偏僻的位置，平常很难练到，就算练好了，也很难展示，所以很少有女性会练背。实际上，背部是一个非常重要的地方，练背部我们整个人就会非常有气质，如果你想要成为一个仪态端庄的好身材美女，就一定要这么练自己的背部。话不多说，赶紧搬好小板凳让我们一同学习如何练背，美丽的后背应该这么锻炼！一、运动

导语：对于肌肉来说，爆发力是非常重要的能力。没有爆发力的肌肉，经常会被人嘲笑说是死肌肉。死肌肉指的是效率很小、能力很低、质量很差的肌肉，为了不练出死肌肉，我们一定要拥有肌肉的爆发力。今天就让我们看看如何锻炼肌肉的爆发力，如果你想要提升肌肉这方面的能力，就一定得从现在开始这么练。通过本文你可学到：1、什么是肌肉的爆发力2、如何通过运动练出爆发力一、什么是肌肉的爆发力？

导语：说起马甲线，肯定有很多人都非常熟悉了，而说起马甲线的邻居人鱼线，我想应该没几个人知道的。你知道什么是人鱼线吗？人鱼线指的是小腹部两道向内倾斜的肌肉线条，这两条线条自腹部开始一直延伸，显得既神秘又漂亮，真的是非常有魅力。今天就让我们看看如何练出传说中的人鱼线，这么练，让你轻松变身为健身界的人鱼公主。一、适当的锻炼（一）俄罗斯转体