脚踝瘦腿才瘦（只要两招,就可以拥有竹竿腿）

现在就为大家解决这一疑问。我们主要分为两点。

1、人体脚踝的结构。

动作就是身体保持直立，使用脚部力量使身体跳起来，跳起来时尽量让大腿与身体垂直。只有这样才会达到锻炼跟腱的效果。这样练习你的跟腱，运动强度大，并且费力，但是效果好，表现明显，让你的跟腱韧度增加。

我们人体的脚踝每天一直在运动，走路，运动等都需要脚踝的助力。所以脚踝也十分脆弱，容易韧带损伤，脱位或骨折，主要表现为局部疼痛，关节积液，活动受限等等。所以大家一定要好好保护自己的脚，毕竟只有脚才能带我们走遍全世界。

（一）主要结构

（2）纵跳

（1）勾脚

2、为什么瘦脚踝就会瘦腿？

我们小腿肌肉发达的原因是运动后没有及时拉伸，那肯定又有人问了，自己运动拉伸那为什么小腿还是粗壮呢。其实我们要改变的是要跟腱承受核心力量，我们平时走路也算运动，那么长时间的用小腿肌肉走路肯定会锻炼小腿的肌肉，当然会越练越大。

我们有解决办法，那就是力量转移，走路学会运用跟腱的力量，那么小腿不会每时每刻得到锻炼，小腿就会越来越瘦，小腿粗壮的肌肉自然也会减少。有人又会说了，那如何练出跟腱？如何在走路时运用跟腱呢？不要着急，下面我们就来解决这个问题了。

（1）小腿粗壮的原因

踝部是由胫骨，腓骨下端的关节与距骨滑车构成。脚踝是人体距离地面最近的负重关节，是最先进行旋转，前屈等关节活动的重要关节。

（二）脚踝容易产生的问题

导语：在街上自己总能看见自己想要的完美的脚踝和纤细的腿，除了羡慕当然还有嫉妒，读了这篇文章你将不用再羡慕别人了。现在你要明白一点，只有脚脖子细，腿才会好看，才会瘦，在给别人的视觉里，你就是那个完美的人了。不用着急，这就为大家传授经验，小伙伴们可要拿小本本记下来啊。

其实说是瘦脚踝，这只是运动之后的结果，我们真正要知道的是怎么瘦，那如上文所说，就是要练出跟腱，将全身的重量转移到它那里，这样小腿不会再承受过大的压力，时间长了之后腿自然会瘦。废话不多说了，上妙招。

（2）解决办法

3、瘦脚踝的妙招。

主要动作是，坐在地上，双腿伸直并拢，双脚勾起，双手去够脚趾，保持身体平衡，呼吸均匀，坚持15-20秒即可。这样做的目的是让跟腱得到拉伸。

结语：每个人身材的不同，除了是天生的，就是后天的习惯造成的。肯定有人有这个感受，比如逛街时间长了，小腿很酸，腰很酸，那就是你使用力量的地方不对。这样的人更要勤拉伸。别人的运动训练可能不适合你，只有自己明白更多这方面的知识才能够全面地制定计划，达到和他人一样的效果。加油，小伙伴们。

一、人体脚踝的结构

通过这篇文章你将了解到：

二、为什么瘦脚踝就会瘦腿

三、瘦脚踝的妙招