跑步就是迈开步子就行（看看这些问题,可没这么简单）

每组动作12次左右，做3组，组间休息20秒；腹部收缩的时候呼气，腹部还原的时候吸气。

① 首先躺在瑜伽垫上，整个身体缓缓放松，两腿膝盖处拱起，两脚稍微分开。

（2）组次和呼吸

2、辅助跑步的训练动作

（1）动作要领

3、让跑步更轻松

跑步的节奏对于跑步是非常重要的，尤其是跑步的频率和步幅。而身体肌肉力量的增加，能够帮助身体能量和力量的调动，让我们的跑步步伐更加轻盈，强壮的身体将直接影响到我们跑步的效果，在跑步的时候也能获得更强的推动力。

③ 将重心放在身体的中间，保持身体平稳，利用双手保持身体的平衡。

跑步爱好者在年轻的时候，对于肌肉的流失可能没有太明显的感觉，但是到了30岁以后，肌肉的流失速度可能就会加快。不仅如此，对于身体的机能、灵活性、平衡能力和协调性都将有非常大的影响，这时进行力量训练，不仅能延缓这种机体的衰老，还能有效预防运动带来的损伤。

2、提高健康水平

① 找一处开阔平整的地面，平稳站立，两脚分开和自己的肩膀一样宽。

（2）组次和呼吸

③ 完成动作之后还原，还原的时候，屁股最好不要接触地面，然后进行第二次动作。

1、吸收身体压力

2、臀桥

（1）动作要领

进行力量训练能够提升肌肉的力量，让肌肉组织更加强壮，而强壮的肌肉组织就能够更好地吸收跑步步伐为身体带来的压力。肌肉越强壮，肌肉吸收的振动越多，那么对于身体关节的伤害也就越小，尤其是对于小腿力量的练习，更能够减轻下肢骨和关节的压力。

每组动作12次左右，做3组，组间休息20秒；身体向下时吸气，身体向上的时候呼气。

1、徒手深蹲

② 双手自然下垂，身体放松，并缓缓下蹲，到大腿和地面平行，然后还原。

1、跑步也需要力量训练

结语：我们既然选择了跑步，就要把跑步这项运动学习的透彻一些，尽量地学习了解，并能积极的改进，只有让自己的跑步效率提高了，跑步的体验提升了，才能真正发挥 跑步的作用，希望能帮助到你。

每组动作12次左右，做3组，组间休息20秒；臀部向下时吸气，臀部向上的时候呼气。

② 利用腹部的肌肉，带动上半身做一个腹部收缩的动作，向上的时候，肩胛骨的下沿离开地面即可，向下的时候，到上背部刚好离开地面就行。

阅读文章你将了解到：

① 首先仰卧在瑜伽垫上，双腿拱起，两脚分开适当的距离即可。

3、卷腹

二、辅助跑步的训练动作

③ 双手上可以有动作，触摸自己的两膝盖，也可以放在耳后，不做动作。

导语：将跑步作为锻炼方式，是现在很多人的选择，但是在跑步的人群中，又有多少人真正地了解跑步呢？跑步真的就是迈开步子就行了吗？其实并不是这样，跑步的知识还有很多的，今天就带大家来了解一下跑步的知识，希望能对你的跑步有帮助。

一、跑步要进行力量训练的原因

（1）动作要领

② 利用双脚脚跟和肩部作为支撑点，将臀部向上顶起，训练臀部的力量。

（2）组次和呼吸