训练臀部（盲目追求欧美臀不可行,一定要结合自身锻炼）

我们在做这个动作的时候，可以通过调整大腿的跨度来完成对臀部的刺激。首先我们双腿分开站立，挺直腰背收紧肚子，双手自然地垂直放在身体两侧。

到达顶点之后稍作停留，然后我们再慢慢还原，注意我们在还原的时候，下落时臀部不要碰到地面。

我们侧身支撑在瑜伽垫上面，然后手臂自然地垂直，地面支撑身体，另外一条腿小腿贴紧地面挺直腰背收紧肚子。

4、哑铃单腿直腿硬拉。

在训练臀部的时候，我们首先要降低身体的脂肪，这样才能让我们的身体练出特别漂亮的翘臀，在训练臀部的过程当中，我们想要让整个臀部变得非常的饱满，我们就要对臀部的肌肉进行一个全方位的轰炸。那么今天我们就给各位分享几组，臀部的训练，最重要的是我们一定要坚持住。

2、斜向后撤箭步蹲。

然后脚蹬地，收紧我们的臀部，向上拉起哑铃。

三、臀部的训练方法

一般来说，人们在训练臀部的时候，往往都会想要让臀部变成欧美那种翘臀，但是要知道这对于我们亚洲人来说肯定是不太合适的，我们一定要在身材匀称的情况下，让臀部变得饱满有型，也不能让臀部变得非常的夸张，因为我们亚洲的女性先天就没有欧美女性的那种身材优势，所以我们想要练出欧美女性的那种特别翘的臀部也是非常困难。

注意我们还原的时候千万要控制速度，不要让脚碰到地面。

3、支撑抬腿。

首先我们一条腿直腿站立，然后手握住一个哑铃，另外一条腿微微弯曲，脚尖点地，随后我们挺直腰背收紧肚子，保持小腿不动。

一、欧美翘臀真的好看吗？

然后我们保证身体的稳定，另外一条腿向侧后方后撤，然后再做一个下蹲的动作，下蹲到前面的大腿和地面平行就可以了。

导语：很多女孩在健身的时候，往往会针对自己的臀部做训练，因为饱满的臀部会让身体的s型曲线看起来更加的迷人，并且还可以让双腿显得更长，让腰显得更细。当然了，无论是对身体哪一个部位进行针对性的训练，都会对身体的健康有非常大的好处。

然后俯身向下放哑铃，然后我们再靠着臀部的力量向上拉起哑铃，在做整个动作的时候，我们一定要明显的感受到大腿后侧的拉伸感。

1、仰卧臀桥摆腿。

结语：我们在做这套动作的时候，一定要充分的热身，在训练之前一定要掌握所有的动作要领，每一个动作都要集中注意力去感受到肌肉的拉伸和收缩，每一组动作做15次到20次，然后间隔45秒再做下一组，做完所有的训练之后，一定要做拉伸运动来恢复我们的肌肉

二、训练臀部这点要坚持

然后我们另外一条腿悬空，随后我们靠着臀部的力量将位于上侧的腿向上抬，抬到顶点之后稍作停留，然后再慢慢的还原。

在做整个过程当中我们一定要注意挺直腰背然后下蹲的时候前面的腿脚尖和膝盖方向要一致，后面的腿下蹲的时候膝盖不要碰到地面。

我们上背部贴紧瑜伽垫，双手自然地放在身体两侧，一条腿踩在地面上面，另外一条腿悬空。然后我们靠着臀部的力量向上抬起身体，在抬起身体的同时，我们将另外一条腿向头部抬起，具体动作如图所示。