新手健身不知如何下手（不要迷茫,这几个动作值得一试）

从中学甚至是小学开始，引体向上这个动作就一直伴随着我们，如果大家想要让身体质量更好，不妨先尝试一下这个动作。经常进行引体向上，我们背部肌肉能够得到有效的锻炼。而且引体向上我们都比较熟悉，因此也比较容易展开。

臀桥这个动作相信大家都知道，首先我们要躺在健身垫上，然后用我们的肩部和脚掌着地支撑，髋部上顶，形成拱桥状，当然了，在做这个动作时，我们可以采取负重的方式，即在腹部负重，这样虽增加了难度，但是却能起到不错的效果。

想要让身体质量变得更加出色，那么就要进行适当的力量训练，因为增强力量可以避免肌肉分解，同时有助于热量的损耗，能够起到减脂的效果。与此同时，我们在健身时尽量进行一些综合性的练习，下面咱们就来说几个适合新手练习的动作。

导语：由于人们日益追求精致的身材，于是人们开始普遍的进入到健身这项运动中，但是对于新手来说，可能刚刚开始健身不知道如何下手，大家不要迷茫，也不要盲目的模仿别人的动作，下述几个动作大家值得一试。

结语：新手健身不知如何下手？其实健身很简单，不过是几块大肌群和几块小肌群的搭配练习，如果大家不知道怎么做，可以先从臀桥、引体向上、卧推、深蹲等动作开始，相信只要大家能够坚持下去，那么就会取得理想的训练效果。大家在刚开始健身的时候都练习了哪些动作呢？有没有取得理想的效果？欢迎在下方评论！

2、引体向上

首先我们躺在健身凳上，然后双手持哑铃或者杠铃，做推举动作。记得我们的手臂不要完全伸直，稍稍弯曲即可。当手臂即将伸直时，停留数秒，然后恢复。

首先要说明一件事，那就是无论你的健身目的是怎样的，力量训练都是有必要进行的。很多朋友可能是为了达到减脂的目的，因此才到健身房开始运动，但是他们可能只进行一些有氧运动，却忽略了力量训练，这是非常“荒谬”的。

深蹲是一个非常常用的动作，无论是想要增强腿部肌力，还是想要预防损伤，再或者是想要练出翘臀，深蹲都是不可缺少的动作。当然了，我们的深蹲分为徒手的和负重的，徒手深蹲适合女性练习，适合伤后恢复练习。而负重深蹲适合增肌。

3、卧推

那么我们该怎样做呢？首先大家双腿分开，宽度比肩部稍宽，同时脚尖和膝盖正对前方，上半身是保持挺拔的，当我们下降到大腿近平行时，停止运动，坚持数秒后恢复。如此重复练习即可。

1、深蹲

4、臀桥

卧推这个动作和深蹲一样，也是十分经典的练习招式，可以有效的锻炼我们的胸部和手臂。在卧推的时候，我们切忌借力情况的出现，一定要保证胸部发力带动大臂发力。