背薄一寸年轻十岁（坚持这么做,轻松练出美背）

这里我推荐一个大家在家就可以做的运动，跳绳。跳绳这个运动从小伴随着我们长大，我们可能都忽略了它的作用，认为只是一种游戏，其实跳绳是一项非常非常好的有氧运动，甚至很多明星都在坚持每天跳绳。它不仅能够充分燃烧脂肪，还能使我们的肌肉关节得到修复。

1、猫式伸展

导语：男性都希望拥有厚重饱满的背部肌肉，而女性则喜欢背部线条更加明显，更加挺拔。俗话说背薄一寸年轻十岁，的确如次，虎背熊腰让人看起来非常没有气质，轮廓鲜明的肩背会让人看起来更加的年轻。那么怎么样才能练出线条优美的背部呢？

这个动作是通过模仿猫咪伸懒腰的动作而来的，这个动作也是比较简单的。我们趴在地上，膝盖跪在地上支撑，然后背部隆起、恢复，模仿猫咪的弓腰动作，能够有效的拉伸肩部和背部肌肉，放松你的肩背。

很多时候我们背部非常厚重是因为脂肪堆积，所以我们首先要做的就是要减脂，减脂的方法有很多，包括慢跑，单车等等，与此同时我们还得控制好自己的饮食。

3、双臂上拉

我们之所以背部变得非常厚重，没有线条感是因为我们平时的一些不良姿势导致的。尤其是一些上班族一天天的不锻炼，只是伏案工作，长期这样下去，不仅会变得驼背，而且还会的颈椎病，腰椎间盘突出等疾病所以我们想要拥有美背就得放松背部肌肉以及拉伸胸部的肌肉。

二、背部拉伸

一、减脂

结语：美丽的背部是要牺牲掉我们爱吃的甜食，要坚持每天辛苦的训练才能换来。夏天来了，我们的衣着简单，有的小姐姐已经穿上好看的露背装，如果这时你还没有完美的背部曲线，那么快和小编一起来锻炼吧！

相比于猫式伸展，这个伏地挺腰还是比较简单的一个动作，大家可以尝试一下。先趴在健身垫上，然后我们的腹部可以贴着地面，此时双手向前伸，支撑身体，肩部打开是关键，眼睛正式前方。充分拉伸我们的胸部和腹部肌肉。坚持20~30s即可。

双臂上拉是我们都经常做的动作，非常类似于伸懒腰。在做这个动作时双脚并拢，身体站直，两手交叉，掌心相交向头后方拉伸，坚持3到5秒。

2、伏地挺腰

2、有氧运动

1、控制饮食

想要瘦很重要的一点就是控制我们的饮食。并不是说就不能吃肉只吃蔬菜水果了，更夸张的是有的人直接就节食了，虽然可能会短暂地有减肥的效果，但是长时间下去我们的身体肯定是吃不消的，我们也没有能量去做运动了。这里我还是建议大家多补充优质的蛋白质，避免脂肪的摄入，也不要吃油炸和甜食，其实鸡肉和牛肉以及海鲜我们是可以适当地食用的。能够为我们带来很多能量，而且不会长胖。