减脂餐让你5天瘦3斤

蓝豆豆营养师V531007018说：恕我直言，如果你想靠节食瘦下去，那你还是别瘦了。相信我，你会反弹的更加厉害，以后会更难瘦下去。「吃」是一门大学问，里面的门门道道，数不胜数，如果你想凭借自己的一厢情愿去减肥，效果可能并不理想。那么，一份最靠谱的减肥食谱，应该是什么样子呢？

星期三

看完这些，还不知道怎么吃？蓝豆豆老师直接给你们搭配了一份最靠谱的一日三餐减脂食谱，营养又瘦身，一个月能瘦3-5斤，关键是量大不饿！考虑人人都能执行，所以食谱材料比较简单，做法也比较简单！

清炒荷兰豆 清蒸鸦片鱼 藜麦

胡萝卜木耳炒鸡胸肉 清炒芦笋 藜麦

少油煎豆腐 丝瓜 红豆杂粮粥

【主食 蛋白质 蔬菜=瘦】

清蒸牛奶玉米片 清炒芦笋 鸡蛋

青椒炒牛肉粒 小炒青菜 藜麦

红薯 鸡蛋 芦笋 低脂牛奶

星期六

晚餐：

洋葱小炒牛肉 清炒包菜 玉米&藜麦

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她长期吃五谷杂粮减肥，竟然会变成这样，赶紧查看吧！！！

减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡

如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

午餐：

减肥过程会经历排水期，减脂期和平台期（瘦身期）很多人一开始在减肥的前面几天，体重下降的非常快，但是进入减脂期后，速度可能会明显的变缓，可能2天才能瘦半斤，甚至三天瘦1斤，其实这个速度是比较正常的。

晚餐：

早餐：

标准的瘦身期午餐：优质蛋白质 蔬菜 粗粮 精粮，但午餐的蛋白质区别于早餐，建议选择从肉类摄取。

「午餐」蛋白质&蔬菜为主 补充适量优质碳水

清炒芹菜 清蒸土豆 白水煮蛋 低脂牛奶

「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫芦 菜心 包菜 番茄 黄瓜 西兰花 紫甘蓝 菠菜 金针菇 菜花 海草面

「晚餐」蛋白质&蔬菜 少量粗粮主食

记住减肥不是不吃东西，而是要吃好，吃饱！只有正确饮食，不吃零食，适当戒糖，积极运动才能真正达到减肥塑形的效果哦。

星期二

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晚餐：

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：减脂餐怎么吃，才能做到减肥效果最好？关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！

早餐：

减脂餐食物热量表

早餐：

芦笋牛肉粒 清蒸茄子 燕麦藜麦饭

小米粥 煎鸡蛋 清炒生菜 低脂牛奶

「蛋白质」鸡胸 金枪鱼 牛排 虾 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鲜类

午餐：

瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。

午餐：

七天减脂食谱

初期大家可能觉得搭配食物、计算热量、称重很麻烦，坚持一段时间，不用称重也能知道自己每天大概要吃多少，而且会变得越来越会搭配食物，这就是在潜移默化中改变自己的饮食习惯，当你发现自己瘦了很多的时候，其实已经成为了自己的营养师。

低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

女人35岁—45岁是“发胖期”，晚上3个习惯会让你慢慢变瘦

健康的瘦身早餐公式：优质蛋白 主食 蔬菜 坚果，早餐蛋白的最佳选择是牛奶、鸡蛋、豆浆及其他豆制品。

晚餐：

减脂餐1

晚餐：

午餐：

手剥虾仁胡萝卜丁 清炒豆角 藜麦

早餐：

午餐：

晚餐挨饿减肥太痛苦？这20道瘦身菜越吃越瘦赶紧学起来！

毕竟减肥也是长久之计，并不是几天就可以完成的事。那么在开始进入减脂期的时候，我们的一日三餐应该怎么搭配呢？今天让蓝豆豆老师来教你们在减脂期的饮食搭配，让我们的身体能顺利从减水排毒期过度到减脂燃脂期，可能身体体质的不同、生活习惯的差异，还有食物营养与热量的的不同，可能体重下降的速度也会有差异。这需要一个调节的时间过程。

星期日

午餐：

最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!

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一月减脂餐谱，让你瘦回自己

星期四

清炒青菜 煎鸡蛋 清蒸红薯 低脂牛奶

手剥虾仁&鸡腿菇丁 韭菜 玉米&藜麦

小炒乌鸡腿 清炒苦瓜 高粱&藜麦

鸡腿菇炒牛肉丝 清炒包菜 燕麦&藜麦

「碳水」藜麦 杂粮粥 魔芋面 燕麦片 南瓜 紫薯 全麦面包 各种水果

早餐：

星期五

清蒸无糖燕麦牛奶 香菇青菜 鸡蛋

鸡腿菇炒牛肉粒 肉丝芹菜 高粱燕麦大米饭

清蒸迷你小土豆 鸡蛋 清炒芹菜 低脂牛奶

芦笋豆腐汤 北极甜虾&白米饭

减脂餐万能公式：

关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：

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午餐：

晚餐：

清炒花菜 香菇里脊肉丁 燕麦藜麦饭

「早餐」碳水为主 蛋白质为辅 小把坚果

清炒胡萝卜 猪肚菇小炒牛肉丁 藜麦

减肥标准晚餐搭配：蛋白质 薯类 蔬菜，晚餐蛋白质优选海产品和豆制品。

早餐：

减脂餐的搭配

晚餐：

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早餐：

星期一