冬天减肥效果加倍（掌握这些减肥技巧效果增倍）

健康号2023-05-20 09:36:260阅

每晚泡次脚

能动不坐，每天保持一定的活动量

许多人到了冬天就变成“脚尾手尾冷吱吱”的“冰山美人”，这种虚冷症会引起水肿或下半身肥胖问题，这时我们可以选择泡脚来暖身瘦身，这也是一种最简单、有效、舒服的减肥方式。每天只需要泡在温水中15到20分钟就可以了，泡脚能促进血液循环，把积存的旧废物排出体外。

多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是肌肉的组成部分，所以蛋白质摄入充足就能让肌肉量充足。当肌肉活力得到提升以后就会提高身体的血液循环和新陈代谢，尤其有助于提高基础代谢的速度。既能加速脂肪的消耗还能让身体变得不易胖。

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蓝豆豆营养师说：为什么说冬天是减肥的最佳时机呢？因为人体要产热，就会多消耗热量！

餐前可以先吃蔬菜，或者适当喝点白开水有助于增加饱腹感，控制体重！就餐时可以按素汤、蔬菜、肉、主食这样的顺序吃。肉类富含蛋白质和脂肪，有很强的饱腹感，所以要保证肉的摄入量，并且要细嚼慢咽。

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

既然无法在室外活动，那就多增加一些日常的室内活动量。例如不久坐，多步行，多爬楼梯和多伸展都是不错的选择。

改掉吃零食的习惯。

如何制定适合自己的科学减肥餐食谱2

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很多人会在冬季的时候进行食物进补，为了能够让自己的身体拥有足够多的能量而不受冻，久而久之就会造成身体肥胖现象，这个时候很多人就会纠结怎样才能够在冬季减肥呢?冬季减肥方法有哪些呢?冬季如何减肥才能够让身体既健康有拥有完美身材呢?下面我们就一起去了解关于冬季减肥的技巧，让我们在整个冬季都瘦不停。

充足睡眠适当运动，有助于消解压力

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在冬季，大家的活动量基本都会大大降低，因为都怕冷，穿得特别厚，像女性，冬季穿得厚就可以遮住自己不满意的身材，而往往在这个时候大家会忽略这一点，因此就会放松警惕，不像夏天稍微吃多一点就会担心自己长肉肉，冬季就不是咯！而且在冬季也确实是享受美食的一个好季节，大多数人都会吃的停不下来，等到脱掉冬衣的时候才发现自己长胖了不少~

2、多吃蔬菜水果

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运动也可以加快脂肪的代谢，助于减肥的，如果坚持不了运动的话就保证睡眠，不要以为熬夜可以减肥，熬夜会吃更多的东西来长肉，而且对身体非常不好，如果不注意调理，也会长痘痘哦！

除此之外，研究发现人体在四季都具有不同的冷热调节反应，因此在这四个季节中，人体的代谢率会有所不同！夏天时，温度转换时的代谢率会提升7％，而在冬天时温度转换造成的代谢率则会增加11.7％，我们在冬天时是会提高代谢率的！

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减脂营养素，瘦不了是减肥营养不均衡

最容易长胖的习惯是它，90%的人都中枪了!

多进行户外活动，感受大自然的变化。

这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

如果时间充裕也可以增加室内的专业运动，例如跑步机跑步、室内器械练习和室内瑜伽等。

冬季寒冷，所以户外活动量也随之变少，影响着身体的能量消耗，也就导致了肥胖的发生。

减脂餐

多晒晒太阳

在聚餐吃饭时，给自己限定一个定量，聊天时也要关注自己吃进去了多少食物，不要暴饮暴食，聚餐吃饭也要有节制，一周1次就好。平时的饮食最好以清淡为主，冬季干燥要多喝水。

在这里提供大家一个小方法，可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。

秋冬的天气寒冷，人体会为了维持足够的体温而提高代谢率。在一次动物实验中，将老鼠分别放在24与4度C的环境下，每天8小时，在2个礼拜后测量代谢热效应，结果发现长期处在冷环境之下的老鼠代谢率有提升的现象，剑桥大学的研究也发现在低温的情况下会有较高的代谢状况。

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减脂餐这样吃减肥效果最好

不需要做太剧烈的运动，饭后散散步、上楼多走楼梯或出行多走路等小习惯都可以辅助减肥，增加运动量。

时常进行越泡越瘦的热水澡

选择饱腹感强的食物，并且多样化饮食

虽然冬天的代谢率会增加，但相对的食欲也可能大开，所以要好好纪录自己吃了哪些东西，和吃了多少热量，才能有警惕的效果，不会浪费冬天这么好的减肥时刻。

建议下载一个app随时记录自己吃了什么，吃了多少热量，有意识的控制自己每天吃进去的热量。

增加日常活动量

要保持身材或者要减肥的你，千万不要因为怕晒而减少让自己晒太阳的机会。在秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的减肥方案。

很多女生都爱吃零食，特别是在追剧时、看电影时手里总离不开一包零食，这也属于分心进食，很容易一不小心就吃多了。最好的方法是切断零食的源头：不要囤零食。

避免过多的聚餐，关注自己的饮食状态。

减脂餐食物热量表

4、多运动

睡前3小时不要吃任何东西

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大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了，嘿嘿。“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙。

人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%。利用泡澡让体温升高也有同样的效果。泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。建议趁着身体循环代谢最好的这个时候，涂抹瘦身产品再加上简易按摩，可以加速吸收，达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。

在寒冷的秋冬,想控制好自己的口欲,减少发胖的机会,那就看看这四个秋冬减肥小秘诀吧！

低卡中式健身餐，减脂又增肌，好吃又营养

《美国营养学院期刊》的研究指出咖啡中有特殊的植化素，可以减少食欲相关激素的分泌，进而有助于减少进食的欲望。

多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。

另外蛋白质还有增强饱腹感和延长饱腹时间的效果，足量的补充就可以避免暴食。

一月减脂餐谱，让你瘦回自己

其实在冬天我们也不要忘记减肥的大业，需要均衡饮食，控制好自己的体重，这样就不用在脱冬衣时开始抓狂或者抱怨自己为什么在冬季管不住自己的嘴巴~

多运动可以增加消耗的热量，不要整天缩在被窝里，做做家务，天气好的时候出去溜达溜达，不知不觉你就在消耗热量了！

每天确实喝进2000c.c的水

3、多喝咖啡