春季最佳减肥餐（月瘦10斤不是梦）

6、煮好的粥颜色漂亮，味道微甜，非常好吃。

做法：

用低脂植物油炒菜

宜多吃蔬果

鸡胸肉洗净，用厨房纸巾吸干水份。

蔬菜，鸡胸肉，鸡蛋装盘后，撒上色拉酱，黑胡椒即可。

可以用任何煮锅来操作，最省事的是压力锅哦。

鸡胸肉沙拉

腌制鸡胸肉。洗净刀背轻拍鸡肉，划口加入几滴柠檬汁，盐，和少许白糖。腌制10分钟左右。

蓝豆豆营养师说：春季来了，减肥成为了头等大事！4月不减肥，5月徒伤悲啊小伙伴们！不过春季减肥可是有它的独特性哦！如果还是按照老路子进行减肥可是难以瘦下来的，那春季减肥有什么是需要特别注意的呢？豆豆老师一一告诉大家：

锻炼注意微微发热

宜少量多餐

减肥可不是只有靠运动坚持就可以了，还得注意饮食调节来保持，只有搭配合理又健康的减肥餐，减肥事业才能事半功倍。今天就带来最热门的减肥方法食谱，一日三餐健康瘦身新吃法。要想塑身美体要从健康的食物中获得。

烧开水煮西兰花，可以加点盐，捞出备用。

吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦;下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望。

4、倒入山药和紫薯块。

平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

材料：鸡胸肉/柠檬汁/白糖/水/盐/西蓝花/鸡蛋/牛油果

不建议大量出汗春季寒意并未全部散去，所以锻炼身体时，一定要等到身体微微发热时才能减衣，很多人运动都会让自己累到半死，汗流浃背的，但是春季运动不建议大量出汗，这样很容易感冒，只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。

2、山药和紫薯都切成小方块，不要太小，2厘米左右见方就可以。

平底锅预热，加橄榄油，中火煎熟鸡胸肉。放入盘中，五分钟后切开味道更佳。

最好喝热的淡的盐水，绿豆水，红糖姜水，不要只喝白水。

晚餐后坚决不吃任何东西

5、把锅放好加热，煮开后，小火20分钟即可。

材料：紫薯1个，山药1根，小米半碗。

春天不减肥，夏日徒伤悲。拥有窈窕的身材是当今女性的最大愿望之一，但是越来越多的女性为了追求娇好的身段而放弃了美味的食品，认为只有少吃甚至于不吃才能瘦下来。事实上，这种做法不仅影响了健康，对美丽也是一种威胁。一个人的身材好与不好关键在于对人体内和后天悉心的调养。

蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。

山药和紫薯的量可以由自己随意掌握，多点少点都没问题，紫薯很甜，煮出来的粥自带甜味，就不要加糖了哦。

3、小米洗干干净，加水，水高出小米约2寸。

山药紫薯粥

锅里的水用来煮鸡蛋，煮熟后对半切开。

将牛油果切片，小番茄对半切开，沙拉菜洗净准备好，全部放入大的沙拉碗中。

早餐正常吃，不要吃的油腻

上药和紫薯如果用的是生的，就要多煮一会，半小时以上，要煮的山药和紫薯软烂粘稠的感觉才好吃。

要注意多喝水春季流感多，建议多喝水

小贴士：

春季减肥注意什么

做法：

炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）

少量多餐的进食原则是每天分成4~6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。

1、山药去皮和去皮紫薯一切蒸熟，可以一次多蒸一些，冷冻好，随用随取，很方便。

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。