肌肉长得非常缓慢(这是怎么回事,这是多数人不曾注意的细节)
结束语:现在我们已经知道了,为什么你的肌肉长得缓慢。如果你想要练出大块的肌肉,不如从现在开始坚持锻炼自己的身体,通过正确的方法,可以健身锻炼,帮助自己拥有良好的锻炼效果。这样能够坚持下来,就一定可以拥有令自己满意的健美身材。
如果你的健身组数太大,就有可能会影响到肌肉的成长。有些人可能会说了:健身的力度,难道不是越大越好吗?其实,并不是这样的,我们的力量值是一定的,如果你的组数过大了,那你的次数就一定会随之减少。大组数与小次数的锻炼方式是抵不过小组是与大次数的锻炼方式的,如果你的组数大于了3组,每一组之间的次数又小于了15个,是很难练出大块的肌肉的。
一、健身的组数太大
四、肌肉单次受力不够大
(二)拒绝通过有氧运动锻炼肌肉,想要长肌肉就一定要进行无氧训练
我们可以通过三个小技巧,提升肌肉的受力:
如果你在健身期间没有补充充分的蛋白质,也会影响到肌肉的成长。蛋白质是帮助肌肉构建的基础物质,我们需要在健身期间通过多摄入富含优质蛋白质的食物,帮助身体得到蛋白质,从而提高肌肉的含量。
如果你的健身频率不足,也会影响到健身的效果。有的人对于运动的积极性不高,所以有的人对于健身会采取这三天打鱼,两天晒网的态度。我见过很多人每周只进行一两次运动,也好意思自称健身者,这样的人自然练不出大块的肌肉。如果你想要拥有健美运动员一样的好身材,一周至少要保持三到四次的锻炼,才可以带给自己的身体,充分的锻炼效果。
导语:我的朋友最近问我:为什么我健身了好多年,肌肉依旧不够饱满呢?其实很多健身者都会面临着肌肉成长缓慢的问题,今天就让我们一起了解一下,为什么有的人健身锻炼了很长时间,肌肉却总是长得不够丰满。注意这些多数人都不曾注意的细节,就可以让我们拥有非常好的锻炼效果了。
二、健身的频率不够
我们需要补充多少蛋白质呢?我们需要根据自己的体重补充,每千克的体重最低补充1.5克的蛋白质,但是需要注意的是,我们不要长期大量摄入纯蛋白质,这样会有损肾脏的健康。不管补充什么物质,适当就好。
(一)尽量选择针对于一个部位的局部无氧运动
三、健身期间没有补充蛋白质
(三)每次锻炼的时候,都要尽量完成顶峰收缩
如果你的肌肉单次受力不够大,也会影响到肌肉的成长。大家都知道肌肉的成长原理是通过运动破坏肌肉纤维,从而促成肌肉自愈的过程。如果你单次运动的力度不够大,是会影响到肌肉的成长效果的。我建议大家在进行锻炼的时候,选择自身能负重的最大重量。
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