你的体脂很低吗（想进行增肌锻炼吗,不妨照着这样做）

结语：低脂率降低并不影响增肌，但是它会给身体的健康带来影响，因为体脂率过低，会导致新陈代谢需要的养分不足，影响了运动器官的正常工作，时间久了会造成身体损伤，所以我们在低脂率低的时候，掌握以上三种方法，增肌效果照样是非常明显的。

如果健友非要找出它们的联系，那就是体脂率降低会直接影响训练强度，导致训练强度不能增大，间接不能产生大的肌肉块，那如何在低脂率的情况下，让增肌效果更加明显。

增肌方法三：注意让肌肉休息

导语:进行增肌锻炼的健友们都知道，只有降低了自己的体脂率，才能使肌肉更好的彰显线条，肌肉块增加的会更明显，但是也有很多健友顾虑自己体脂率太低了，是不是对增肌健身造成影响，下面就让我们来聊聊这个话题。

增肌方法一：渐进式超负荷训练

二、低脂率下如何提高增肌效率

提到这点，小伙伴们会提出疑问，摄入的热量越多不是对增肌更有好处吗？实际上这种说法是不正确的，当我们的体脂率因为过多热量的摄入升高的时候，脂肪也会随之而来，导致把肌肉掩藏起来，不管我们怎样锻炼，肌肉也不会增长的明显，这时我们的训练者就要先减掉脂肪，然后再进行增肌了，所以控制饮食热量，也是增肌过程中不可缺少的环节，建议在增肌的过程中，要把握好热量缺口。

有很多健友片面认为，体脂率比较低的话，就会造成增肌速度变慢，甚至经过高负荷的力量锻炼，肌肉也会随着运动丢失一部分，其实这样认为有它的具体原因，这是因为当体脂率降低的时候，体内的热量会严重缺失，影响了新陈代谢的正常进行，营养供给不足会阻碍增肌锻炼，严重的还会造成肌肉流失，但是根据实践研究证明，增肌和体脂率没有很大的关系，只要训练者在肌肉上有足够的力量刺激，并且配合蛋白质的摄入，这样肌肉还会正常增长的。

肌肉的增长离不开两个因素，一个是经过力量训练，对肌纤维进行大量破坏，达到增肌的目的，当然想要效果明显，我们不能让肌肉陷入过度疲劳状态，这样会直接影响肌肉块的形成，所以我们在增肌训练后，需要1-2天的肌肉休息时间，有的健友充分利用这两天进行有氧运动，例如：游泳，在消耗脂肪的同时，也让肌肉得到很好的放松。

另一方面体脂率降低会掉肌肉这种说法，其实是非常不准确的，如果我们长时间不锻炼，肌肉也会减少并且变弱的，所以增肌和体脂率的高低没有多大的关系。

增肌方法二：控制饮食热量

一、低体脂对增肌健身的影响

增肌训练实际上是科学的进行抗阻练习，绝不是一开始就进行超负荷的训练，而是遵循循序渐进的一种原则。渐进超负荷的意思指的是逐渐的，在自己肌肉对以前的重量已经熟悉和掌握的情况下，新的重量就会对身体的肌肉提出更大的挑战，为了更好的适应这种新重量，肌肉就需要变得越来越强大，建议训练者每次渐进重量在5%-10%左右，训练组数把握在8-12次之间。