减肥的人（谨记,6不碰,6要坚持,让你瘦下一大圈）

3、定时吃饭能减肥

保持饮食营养均衡、控制热量摄入单纯靠饿是很难瘦的。身体如果营养摄入不足会影响代谢，使得摄入热量难以消耗，降低减肥效率。减肥要摄入充分的碳水化合物、蛋白质、纤维素和脂肪等营养，同时控制饮食摄入总热量。每餐吃多少并没有固定的准则，只要将一天饮食控制在健康的范围内就不会发胖。一般来说，肥胖的人每天摄入1500大卡就能达到减肥的效果。

晚上不要超过23点再入睡晚上睡觉时间，一般都不要超过23点。身体入眠的时间最好是在23点前，这时身体会进行自我恢复和修复了，激素分泌也会提高。若熬夜，超过23点睡，会影响了身体的正常休息和激素分泌，还会让我们容易肚子饿，导致你去吃夜宵等等。所以，最好就戒掉晚睡这个习惯，才能提高精神状态，避免第二天身体处于疲惫状态。

4、保持运动能减肥

看似简单的一件事，有很多人并不能完全做到。有时候加班到很晚，那么索性晚餐就不吃了，有时候休息日睡到中午12点，那么早餐就完全不吃了。这样颠倒的做法，不仅不利于养成良好的生活习惯，还会降低身体代谢率，肌肉不断流失，脂肪不断囤积，导致你在减肥之路不断受阻。因此建议

2、不碰饮料

5、晚饭后不要吃东西

6、饮食要营养均衡

不要吃撑吃饭的时候，速度吃得快容易让你吃撑，这个习惯就容易导致个人的身材越来越发胖。这是因为肠胃来不及消化和吸收，肠胃的负担重，不仅影响了身体代谢，还会容易使得脂肪堆积。细嚼慢咽的吃饭习惯，饭吃七八分饱，有助于降低热量摄入，提高减肥速度。

大杯250毫升的水，建议放在起床，吃早餐后，午餐时，晚餐后，睡觉前等时间段进行摄入，坚持一个月，体重自然而然就一直往下降。

5、喝够8杯250毫升的水

越来越人对于身材的追求，有了更高的要求。肥胖是对自身的放纵，而好身材才是自律的表现。

1、不碰零食

零食是大部分人下午的茶点或者饥饿的补充站，虽然它们好吃，但是热量也是极高的，一不小心热量就会超过正餐摄入的热量，就算你三餐少吃，也改变不了一天总热量的超标，如果不戒掉零食，就无法让你瘦下来。

晚饭后不要再进食任何的东西吃夜宵的这个习惯很可怕，有的人睡前不吃东西睡不着，这样的习惯容易导致身材发胖。晚上身体活动下降，而身体的代谢也会下降，这个时候肠胃也是准备休息的了，如果这时你还继续吃东西，肠胃的负担也重，个人的代谢能力弱，热量容易转化为脂肪堆积。

大多数人吃完饭不是马上找个地方坐下就是睡一觉，其实这样做是非常不利于肠胃的消化，反而让脂肪有机可趁，让它们不断囤积起来。应该饭后先站立或者行走十几分钟，帮助肠胃把食物尽快消化完，有效的控制脂肪的增加。

4、吃饭的时候不能吃得太快

减肥6要坚持

喝水这一件小事已经逐渐被忽略，但又是如此的重要，以至于每个人都需要它。喝水最大的好处在于能够帮助身体加快废物代谢，排出毒素，减少脂肪堆积，加快血液循环，让你最大限度拥有瘦的身材。

1、饭后站立或散步

饮料无论是大人还是小孩都是非常钟爱它的，因为它里面含有大量的糖分与添加剂，容易让人们喝上瘾，同时这也导致了这类饮料存在极高的热量，所以不管是为了健康还是为了减脂，都要少碰饮料。

请仔细回想一下，你的吃饭状态是怎样的？是狼吞虎咽呢？还是细嚼慢咽呢？研究表明，细嚼慢咽能够让大脑与身体连接更紧密，更有利于提高瘦素的合成，让你不会吃得过多过饱，有许多人见到美食，第一反应就是多吃一点，吃快一点，因为这样做能够更多尝到美食的美味，但并不健康，不仅对减肥毫无帮助，还会增加肠胃负担，因此细嚼慢咽是减肥的第一大利器。

3、不碰油炸食物

每天晚餐时间5:30~7:00

大多数减肥的人，为了减肥已经使出了浑身解数，而网上搜索可以找到各种各样的减肥方法，比如节食减肥，水果代餐，以及其他的减肥产品（减肥茶）等，然后不科学的减肥方法只是白费力气，浪费金钱跟时间罢了，最后大多数人都是以失败而告终。

每天午餐时间11:30~12:30

6、不要超过23点后再睡觉

在我们身边随处可见的油炸食物，如炸鸡、油条、炸薯条、红烧肉等等，这些都是人们喜欢吃的食物，但是这些食物容易让人发胖，因为在油炸的过程它们吸收了大量的油脂，本身的营养被破坏，热量翻倍的飙升，为了减脂成功就要少碰它们。

每天早餐时间，6:30~8:30

如何科学的让体重一直往下降，最好的做法就是多运动动。长期进行有氧锻炼，能够提高心肺功能，降低体脂肪，减少脂肪囤积。另外加入力量训练能够提升全身力量，增加肌肉合成速度，提高身体新陈代谢，让你拥有不错的肌肉线条以及不俗的力量感，从根本上拒绝臃肿身材，轻松拥有S型曲线。

减肥期间，如何才能够加快自己减肥的步伐？除了日常进行饮食控制和加强运动之外，你还要在生活中养成一些好习惯，才能提高减肥速度。减肥期间做到这“六要，六不要”，让你快速瘦下来，体重不容易反弹，养成高代谢的易瘦的体质。

2、细嚼慢咽能减肥