女性怎么瘦胳膊上的拜拜肉（这样减又快又好）

2.保持肘部伸直，肩膀下沉

1.双臂打开，向两边延伸

再回到中间，最后打开，打开的时候保持肘部伸直

这个动作可以锻炼到手臂还有背部的肌肉

蓝豆豆营养师说：瘦手臂要经历一个过程。因此当我们在刚开始瘦手臂效果不佳的时候千万不能气馁，只要长期地坚持下去，就一肯定能够拥有纤纤玉臂。当然在瘦手臂的过程中，每天适当的运动都是必不可少的，每天都应该确保有一定的运动时间，加上专业的瘦胳膊的食疗调理。

夏天是露胳膊露腿的季节了，

3.两只手臂不断地向后打，感受到肩胛骨的挤压

洋葱含有前列腺素a，可以舒张血管，降低血压，在洋葱里面，它含有一种元素，可以帮助我们瘦手臂。

仿佛击掌一样，然后再恢复90度

这个动作可以锻炼手臂和肩膀，让线条更加地紧实

最近很多人问豆豆：胳膊上的拜拜肉怎么减？

多吃瘦胳膊的食物

4.将两只手臂弯曲至90度，然后手臂向下打

可以锻炼到你的大臂和胸肌，重复动作20组

别以为遮起来就完了，有拜拜肉还会显得虎背熊腰的，明明十几二十岁的年纪，看起来却像三四十。别的女生手臂一伸又细又长，你一伸，有人家两个手臂那么粗，你就说惨不惨吧！

这套动作我觉得非常轻松！放在前面第一个做也不会吃力，算是热身运动，不仅可以锻炼手臂还可以锻炼到背部线条，改善效果很明显！

第三，胡萝卜

另外，在瘦手臂期间，以清淡食物为主，千万不能大口吃肉，每天喝足2000毫升温开水，保持有充足水分来让身体内部进行快速的循环，千万不好喝冰冻的饮品，这些饮品中也同样会含有大量的脂肪和热量，不利于我们瘦手臂计划的正常进行。

6.手臂重新向两边打开，双手举向天空

绝对是广大女性最头疼的问题，

更让人扎心的是，拜拜肉其实跟胖瘦没啥关系。

然后肩膀下沉，和耳朵保持距离，双手握拳

会让女生的气质显得特别“大妈”，

让肌肉感觉到疲劳的时候才有用，千万别放下来

这个动作做20组，一定要肩膀下沉

第一，洋葱

7.手臂向两侧延伸，然后像蝴蝶那样扑腾扑腾

番茄含有的红素以及食物纤维，增强我们身体的新陈代谢，可以帮助我们起到瘦手臂的作用。

第二，番茄

在我们生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。瘦手臂的食物还有：葡萄柚、香菇、苹果、菠萝、植提纤、冬瓜、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用，食疗瘦手臂的原理就是要加强血液的循环和促进新陈代谢，从而来改善胳膊浮肿的问题，除了食疗瘦手臂的方法以外，经常搭配上一些按摩和拉伸的动作也是很有效果的。

胡萝卜含一种果胶酸钙可以使我们血液中的胆固醇水平降低，可以燃烧我们手臂的脂肪，帮助我们瘦手臂。

手臂上的拜拜肉，

每天多吃一些能燃脂促进新陈代谢的食物，这样既可以为身体提供能量，又可以减少脂肪的囤积。除此之外，多吃一些蔬菜和水果是必不可少，这些食物中含有丰富的营养物质既可以为身体提供能量，又能起到一定的消脂效果，因此在瘦手臂的这段时期内最好就是多吃。

所以今天蓝豆豆营养师就为大家双手奉上瘦手臂的教程，让拜拜肉跟你ByeBye。

一双松垮的手臂，一抬头举止之间，

豆豆老师深知很多有拜拜肉的女生，在夏天最苦恼的就是穿衣服的问题。手臂如果很肉，连袖子短一点的T恤都不敢买。露手臂的连衣裙就更不用说了，一年四季都得遮起来，简直是大写的SAD

五分钟瘦手臂

扑腾二十组放下来，这组就算完成啦～

5.将屈肘的手臂不断地收回打开

从少女到妇女，只有一副拜拜肉的距离，

将两只手臂向前转20个小圈，不要耸肩

手臂向后转20个小圈，幅度不用太大，活动到手臂即可