网友推荐11种最简单有效的减脂方法（让你健康减脂）

在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，身体就会恢复代谢。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不到午饭后才开始热量的燃烧，这就减慢了减肥的效果。想要减肥就必须吃早餐，来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

4.确保每日热量的10％～20％是来自蛋白质

11.按摩推拉减肥法

蛋白质可以提高代谢，让我们增加150～200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的热量来消化它们，还无法完全吸收。

下班以后不知道大家都是如何回家的？如果可以的话可以空出时间来有一段路，比如提前一站下车，然后走路回家。走路步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。

在睡眠时，人的代谢率会降低10％～15％，因此，经常赖床睡懒觉容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早上5点这段时间排毒，如果这段时间没有睡觉，对身体的健康和减肥效果影响都非常大。

1.增加运动锻炼

想减肥，必须把握好三个方面:饮食控制、体育锻炼、改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，确保达到最佳的减肥效果。

猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味，又无过多的热量。苹果醋有助于抑制食欲、促进新陈代谢，调节循环系统，达到减肥效果。苹果醋不能空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者饭后饮用，效果非常好。

3. 不懒睡，保证充足睡眠

人睡在床上用自己的双手掌搓热后双手放在胸口慢慢的向下方推去推到大腿根部反复的做这样的动作，不能朝上推只能朝下推要有，要有渗透力，这样的方法很有效的用自己手掌的热量去减脂，大腿胳膊上的脂肪多也可以这样做的！而且在做的时候人会很舒服的，每天做2次每次5分钟！

10.强脾胃。每天都要吃大约10枚红枣，可去除因一些消化不了的食物变成的“痰湿”，有助于化脂消脂，揉腹通便，很多人都知道揉腹可通便，但有些人揉腹后却效果不佳。其实,排便活动由大肠主导，揉腹要顺着大肠的运动方向进行才有效，应从右下腹部开始,沿着大肠的走向按揉。

最好的减肥方法不一定减得最快，减肥快了易反弹，胖是慢慢胖的，减肥也不能快， 减肥第一想到的应该是健康，不要想象一个月就减肥50斤。人不吃饭，只喝水和吃水果是摧残自己，时间长了会生病的。所有的减肥药都不好，减肥不能吃减肥药，是药三分毒，有副作用。作减肥药广告的都是窈窕淑女，都是为了蒙您钱包里的钱。要怎样做到健康减肥才最为重要。

增加运动，提高基础代谢率。运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反的，如果运动量低或者基本不运动，会自然导致脂肪的堆积，从而使得机体的基础代谢降低。因为，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需要过大，一周三次左右，每次30分钟。

早晚以百谷餐为主食，代替精米、精面，以快速调理恢复五脏代谢；百谷食疗百谷餐根据营养学、食疗学、细胞学，按中医养生理论、中西结合科学配比活性食疗配方，以五色五味五性五行调理五脏。选取7大类纯植物食材全谷、全豆、蔬果、菌藻、坚果、花朵、医食同源食材，均衡营养，补充能量，通气血，排毒素，调脏腑，养脾胃，修复身体“自愈力”，自然启动脂代谢。

8.早晚吃百谷轻食餐

5.摄入足够的食物

节食减肥会让人身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等，新陈代谢就会降低，反而影响机体的正常运作。因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉、疲惫，反而不利于减肥。

运动减脂是最科学的减脂瘦身方法。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳爬山等，你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动，坚持每天锻炼。而且每次必须达到30分钟以上。因为有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂瘦身效果，否则，减掉的只是水分和糖分。除了有氧运动，还可以做一些力量训练，就是无氧运动，主要用来塑形。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，针对臀部可以做深蹲，每天做50～100个。只要坚持，就一定能看到效果。

按照上面11种减肥方法，有胖友会说，难得坚持，你可以组合坚持，当你坚持一段时间后，你会发现身体突然有型了，健康状态也好了。最后愿大家早日减肥成功。

9.坚持有氧运动和无氧运动结合

10种见效最快的减肥方法

2.按时吃早餐

6.大步走法

7.猕猴桃酸奶、苹果醋减肥法