臀部又塌又扁真难看(3个瑜伽动作帮你重塑臀中肌,打造完美翘臀)
随着年龄的增长,更年期不知不觉到了,脾气变得暴躁,练瑜伽能舒缓一定的压力,平静大脑。
导语:个子很高,但是身材却一点都不匀称,穿衣像五五分的身材,你有没有想过是臀部拖了后腿呢?脂肪过剩的臀部,大却不圆润,还向两侧塌,腿部长度在臀部的压迫下也明显缩了水,穿衣上造成的视觉效果,就是穿什么都难看,今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危机,打造完美翘臀!
1、久坐
3、熬夜,吃垃圾食品等
一、了解臀部类型
2、单腿桥式
1、桥式
三、3个瑜伽动作重塑臀中肌
含胸驼背会让整个人看上去特别地颓废,且没有任何的气场,这个体式主要是预防含胸驼背,加强臀中肌,家里有含胸驼背的小孩,一定要多练练这个动作。
这些做法,会让我们的身体变得越来越糟糕,新陈代谢变慢也是我们身体发出的求救信号,它也会体现在我们的身体上,肚腩变得明显,臀部越来越塌。
长时间的久坐又缺乏一定的运动,消化系统也会出现问题,这个体式不但可以帮助我们练臀,还可以增强消化功能,改善久坐引发的便秘情况。
臀中肌无力,有些人是天生的,而有些人是后天的,臀中肌无力会让臀部的两边往里面凹陷,整体看起来扁平、变形,外观上的难看是其一,其二若不及时地进行矫正,会降低骨盆的稳定性。
动作解析:第一步:平躺在瑜伽垫上,弯曲我们的膝盖靠近臀部位置,第二步:手掌掌心贴在瑜伽垫上,第三步:在吸气的时候,双脚的内侧发力,让臀和背按顺序离开瑜伽垫,第六步:维持5到8个呼吸后,退出这个体式。
动作解析:这个体式跟桥式有点像,继桥式后,左腿伸直,借助右脚内侧的力量让臀部、背部离开地面,做三到四组后,换另一边腿练习。
动作解析:第一步:我们先四肢着地,双肩要在手腕的正上方,胯部在膝盖的正上方,正确的姿势才能收获效果,第二步:吸气将尾骨向上方提,左手五指张开支撑在地面上,右手平行向前伸,右脚同步向后平伸,第三步:维持5到8个呼吸间换另外一边操作。
3、虎式
2、臀中肌无力
工作性质每个人都是不同的,办公室的白领基本是久坐,而服务业的员工是久站,但是不管是久坐和久站都会造成臀部下垂。久坐的人新陈代谢比较慢,脂肪易在腹部、腿部、臀部堆积。衰老的部分原因是因为地心引力的缘故,久站面临的地心引力更强,长时间下,臀部也就不可避免地会下垂。
臀部的类型大致分为四种,圆形、方形、三角形、蜜桃形,这四种当中,最完美的无疑是蜜桃臀,饱满圆润,如果不幸是其他的三种,那么你需要加紧锻炼起来了。
二、造成臀部不完美三个原因
结束语:衣柜中的衣服已经塞得满满当当,却找不到一件心仪的衣服,身材好的人,套个麻袋都时尚,现在开始不用再羡慕别人的好身材了,这3招瑜伽动作赶紧加练起来吧!控制饮食,坚持锻炼,总有一天你也能拥有完美蜜桃臀哦!
健身成抵抗岁月延保青春的良药?这位老奶奶已成肌肉女金刚
健身不分年龄,当你拥有一身紧致的肌肉身材,在那些布满皱纹,肌肉松弛的同龄人中你可以很傲娇很自信!因为你年轻靓丽,肌肤紧致有弹性、整个人的精神状态也是超级好的!你的同龄人之于你的状态除了羡慕还是羡慕,这就是健身的魅力!健康号2023-07-14 23:32:150000肌肉拉伸有没有用?肌肉拉伸不能不做,4个动作教你完成肌肉拉伸
在健身训练前,教练都会让你做肌肉拉伸运动,但是我们并不明白为什么要做肌肉拉伸,不做会怎么样呢?其实在健身前做肌肉拉伸运动时有助于肌肉的放松,让体内细胞处于一个活跃状态。无论是要做有氧运动还是无氧运动前都要做好拉伸运动。但对很多已经迈过初级门槛的健身者来说,往往就不做肌肉拉伸运动直接进行运动,但也没有出现什么安全隐患。健康号2023-06-02 07:38:410000欧洲疫情告急,法德再次封国!有些真相你必须要知道
全国人民还在为新疆喀什同胞们担忧的时候,疫情在欧洲大陆已经肆虐已久,欧洲多国出现疫情反弹,为什么这些老牌发达国家在新冠肺炎面前这么不堪一击?就连以严谨著称的德国也不能控制住疫情。欧洲疫情反弹,多国宣布封城健康号2023-04-25 11:17:480000你还在吃丑橘吗?知道的人还不算多,看后麻烦转告身边的人
大家好我是傻姐,自从上次网购了丑橘后,就恋上这种味道,每天都要吃,不吃就好像少点什么了,春天要多吃水果,这句话大家都明白,因为春天气候干燥,风又大,所以人的皮肤干燥,多吃水果,多喝水,多吃蔬菜,才是正确的保养皮肤的办法,而丑橘就是春天第一水果,丑橘自然生长3月份成熟,现在是风靡大街小巷的水果热销第一名。健康号2023-05-31 04:19:020000癌症影响健康,运动可以降低发病率,这蕴含怎样的科学道理?
癌症是目前人类面对的最大问题之一,一些研究认为,以肿瘤为顶点形成的最初几步是预防癌症的关键。听到这里,许多人决心避免所有含有致癌物质的食物,其实这是错误的,因为大多数致癌物天然存在于食物中,并与人体所需的成千上万种其他化学物质和营养物质共存。我们的身体有足够的能力处理常见食物中天然存在的微量致癌物质,如咖啡、烤面包和咖啡蛋糕。健康号2023-06-20 13:24:060000